ज़्यादा देर तक बैठे रहने से कमर दर्द होता है? इसे कम करने का तरीका जानें।

Описание: 31.**क्या आप काम, पढ़ाई या गेमिंग के दौरान लंबे समय तक बैठने के बाद कमर दर्द से परेशान हैं?**

आज के समय में ऑफिस में काम करने वालों और छात्रों के बीच *कमर दर्द* एक आम समस्या बन गई है। इस वीडियो में मैं कमर दर्द के *मुख्य कारणों* को समझाऊँगा और आपको *घर पर किए जाने वाले सरल व्यायाम* सिखाऊँगा, जो दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करते हैं।

आप यह भी सीखेंगे कि **सही पोश्चर में कैसे बैठें**, ताकि लंबे समय तक चलने वाले कमर दर्द से बचा जा सके, जो आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी को प्रभावित कर सकता है।

अगर आप सच में कमर दर्द से छुटकारा पाने का *व्यावहारिक और असरदार तरीका* ढूँढ रहे हैं, तो *यह वीडियो आपके लिए है।*
*00:00 कमर के निचले हिस्से के व्यायाम*
*05:03 बुज़ुर्गों के लिए व्यायाम*
*08:03 पीठ मज़बूत करने के व्यायाम*
#लअरबैकएक्सरसाइज
#वरिष्ठनागरिकोंकेलिए व्यायाम
#पीठकोमजबूतकरनेवालेव्यायाम
*Are you dealing with lower back pain after sitting for long hours at work, studying, or gaming?*

Lower back pain has become a common problem for office workers and students today. In this video, I’ll explain the main causes of lower back pain and guide you through **simple exercises you can do at home to reduce pain effectively**.

You’ll also learn *how to sit with proper posture* to prevent long-term lower back pain that can interfere with your daily life.

If you’re looking for a real way to break free from lower back pain, *this video is for you.*
00:00 Lower back exercises
05:03 exercises for seniors
08:03 back strengthening
#lowerbackexercises
#exercisesforseniors
#backstrengthening