Нейропрактика / нейрогимнастика / нейробика для СДВГ, мозга, внимания и успокоения нервной системы

Описание: Пишите в комментариях: «День 3 сделан», чтобы мы вместе, всей группой, проходили этот челлендж по нейрогимнастике / нейропрактике шаг за шагом.

Нейропрактика для СДВГ, внимания и нервной системы. Простые упражнения руками включают оба полушария, улучшают координацию, внимание и память. Эта практика полезна всем и особенно мощно работает, если у вас есть симптомы СДВГ или ощущение вечного перегруза.

В этом видео мы делаем разминку рук и кистей: мягко разогреваем ладони, пальцы и запястья, активируем тактильные рецепторы, улучшаем приток крови и помогаем вниманию собраться в одно понятное действие. Затем используем «крест‑объятие» — скрещиваем руки на груди и ритмично постукиваем по плечам. Такая двусторонняя стимуляция помогает полушариям работать согласованно и даёт нервной системе сигнал, что можно выйти из режима тревоги и напряжения.

Дальше идёт упражнение «1–2–3 пальца» для рабочей памяти: мы удерживаем в голове простую последовательность и снова её воспроизводим, тренируя способность следовать шагам и не терять фокус. «Перекрёстный марш руками», когда правая рука тянется к левому плечу, а левая к правому, помогает синхронизировать полушария, задаёт телу устойчивый ритм и даёт мозгу опору вместо внутреннего хаоса.

Упражнение «Lazy 8» — горизонтальная восьмёрка, которую мы рисуем перед собой, — мягко координирует глаза и руки, улучшает плавность движений и делает работу с текстами, чтение и письмо более комфортными. «Тактильный метроном», когда мы тихо постукиваем по центру ладони и подключаем дыхание на счёт, помогает не разгоняться, не улетать в тысячу мыслей и оставаться «здесь и сейчас» в одном чётком ощущении.

В завершении мы возвращаемся к мягкому самообъятию, спокойному ритму и дыханию, даём нервной системе опыт безопасности и разрешения быть живым человеком с уставшей, но важной нервной системой, а не вечно «недостаточно идеальным». Один раз сделать такую практику — как глоток свежего воздуха для мозга и нервной системы, но наибольший эффект даёт регулярность: несколько минут каждый день в течение хотя бы 30 дней помогают вниманию стать устойчивее, уменьшить вспышки перегруза и тревоги и легче собираться в задачу без насилия над собой.

Этот канал о здоровье мозга и тела, о жизни в согласии с Богом и о таком успехе, который позволяет приносить много добра и вклад в мир. Мы говорим о том, как забота о нервной системе, о теле, о душе и духовный путь помогают реализовывать таланты и жить свою счастливую жизнь. У нас есть Телеграм‑канал, где я делюсь практиками и знаниями, ссылка под этим видео, присоединяйтесь, если вам откликается. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие выпуски с нейрогимнастикой. С вами была Крис. Спасибо, что вы выбираете заботиться о своём мозге, теле и душе. До встречи.

Телеграм
t.me/kristinasafarovausa

Инстаграм
instagram.com/kristina_safarova_USA