엉덩이 옆쪽이 아플때 이렇게 해보세요!

Описание: 걸을 때 골반이 아픈 이유? 대둔근 문제 체크해보세요!

안녕하세요! 오늘은 걸을 때 골반이나 엉덩이 옆쪽이 아픈 분들께 도움을 드릴 내용을 준비했어요.

얼마 전, 70대 할머니 한 분이 병원에 오셨어요.
“걸을 때 골반이 아파요. 여기가 욱신거리고 땡기는 느낌이 들어요.”
라고 말씀하시면서 엉덩이 옆쪽을 통통통 두드리시더라고요.

이런 증상을 호소하시는 분들이 꽤 많습니다.
가만히 있을 때는 괜찮은데, 걷거나 움직일 때 통증이 나타나는 경우죠.
이럴 때, 대둔근의 문제를 의심해볼 수 있어요!

대둔근이 뭐길래?

대둔근(Gluteus Maximus)은 우리 몸에서 가장 큰 근육이에요.
골반뼈에서 시작해서 대퇴골(허벅지뼈)까지 이어지는 근육인데요.
주로 엉덩이를 뒤로 젖히거나, 걸을 때 다리를 움직이는 역할을 합니다.

그런데 이 근육이 뭉치면서 짧아지거나, 부착 부위에서 자꾸 뼈를 잡아당기면서 염증이 생기면 통증이 나타납니다.

특징적인 통증 패턴은?
✔ 가만히 있을 때는 괜찮지만, 걸을 때나 움직일 때 통증이 있다.
✔ 골반뼈 바로 옆이 아니라, 살짝 뒤쪽 옆쪽이 아프다.
✔ 특정 부위를 콕 찌르기보다는, 넓은 부위를 문지르거나 두드리는 느낌이 든다.

대둔근 문제, 자가 진단 방법!

집에서 간단히 체크해볼 수 있는 방법이 있어요.

① 폼롤러를 활용한 테스트
1️⃣ 폼롤러를 바닥에 놓고 엉덩이를 올려놓습니다.
2️⃣ 엉덩이를 좌우로 살살 문질러 보세요.
3️⃣ 특정 부위에서 “으으... 아프다!” 하는 느낌이 있다면?
➡ 대둔근이 뭉쳐서 문제를 일으키고 있을 가능성이 높습니다.

특히 폼롤러로 눌렀을 때
✔ 깊은 근육 통증이 느껴지고
✔ 엉덩이에서 허벅지 쪽으로 방사되는 느낌이 든다면
대둔근을 풀어줄 필요가 있어요!

통증 완화 방법: 폼롤러 & 마사지 활용하기

✔ 폼롤러 마사지

폼롤러 위에 엉덩이를 올리고 천천히 좌우로 움직이세요.

통증이 느껴지는 부위를 집중적으로 마사지해 줍니다.

✔ 테니스공 마사지

바닥에 테니스공을 놓고 엉덩이를 대고 앉아주세요.

아픈 부위를 중심으로 몸을 움직이며 눌러줍니다.

✔ 스트레칭

한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이 근육을 늘려주세요.

그래도 낫지 않는다면? 병원 치료가 필요해요!

✅ 주사 치료: 염증이 심한 경우, 기능회복주사로 염증을 가라앉힐 수 있어요.
✅ 충격파 치료: 뭉친 근육을 효과적으로 풀어주는 치료법으로, 대둔근 문제에도 효과적입니다.
✅ 도수 치료: 근육 밸런스를 맞춰주고, 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마무리하며…

걸을 때 골반이나 엉덩이 옆쪽이 아프다면,
단순한 근육통이 아니라 대둔근 문제일 가능성이 큽니다.

✅ 폼롤러를 활용한 자가 진단
✅ 마사지 & 스트레칭으로 근육 풀어주기
✅ 그래도 안 나으면 병원 치료 고려하기

이 방법들을 활용해서 통증을 줄여보세요!
궁금한 점이 있으면 댓글로 남겨주세요. 다음에도 건강한 정보로 찾아뵙겠습니다!

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