ASK KOLAT: Как вы готовились к борьбе?

Описание: Подключайтесь каждую среду и слушайте программу «Спроси Колата». Послушайте, как Кэри Колат, член сборной США по рестлингу 2000 года, призёр чемпионата мира и двукратный чемпион NCAA, отвечает на вопросы борцов, тренеров и родителей. Колат посвятил всю свою жизнь борьбе и тренерской карьере, начиная с юношеских и студенческих лет и заканчивая международными. Задавайте свои вопросы в комментариях или в социальных сетях с хэштегом #AskKolat.

Основы физической подготовки
Кэри Колат отвечает на вопрос: «Как вы готовились к борьбе?» Кэри использует одни и те же очень простые 6-7 тренировок для физической подготовки. Время, проведённое на мате, — самая важная часть физической подготовки. Он следил за тем, чтобы ничто не мешало тренировкам и времени, проведённому в тренировочном зале. Кэри слишком часто видит, как ребята поднимают тяжести или тренируются перед тренировкой. А во время тренировки они жалуются, что их ноги слишком болят или устали, и они не могут оставаться в стойке или правильно тренироваться.

Время на мате — на первом месте
Это совершенно неверно. Для Колата мы прежде всего борцы, а не тяжелоатлеты. Так зачем же намеренно завершать тренировку перед тренировкой, которая помешает вашей основной? Тренировки на выносливость должны следовать тому же принципу. Во время тренировок Кэри планировал свои тренировки с учётом времени выхода на ковер. Если он знал, что будет тренироваться в середине дня, то утром делал небольшой круговой тренажёр. Так он знал, что сможет восстановиться к началу тренировки. Затем, вечером, после тренировки, он занимался серьёзной, тяжёлой выносливостью и поднятием тяжестей.

Подготовка — ключ к успеху
Тренировки Кэри на выносливость всегда длились 45 минут или меньше, а тренировки по тяжёлой атлетике — никогда больше часа. Он делал это намеренно, чтобы сохранять концентрацию. Он не хотел находиться в зале, на ковре или беговой дорожке по 2 часа, чтобы упражнение не стало монотонным. Самая важная часть тренировки на выносливость приходится на последние 15 минут. Первые 15–25 минут — это разминка, чтобы начать утомлять тело. Затем вы достигаете финальной фазы, где начинаете метафорически взбираться на гору. Кэри хотел находиться в этой зоне боли всего около 15 минут. Борцовский поединок длится только половину этого времени, может быть, немного дольше с овертаймом. Таким образом, если он мог находиться в экстремальной форме 15 минут, он мог соревноваться на очень высоком уровне от 7 до 10 минут во время матча. Причина, по которой Кэри использовал только определенные тренировки, заключалась в том, чтобы иметь возможность измерять свой прогресс. Для спортсмена, когда вы можете видеть свой прогресс, это очень позитивный момент. Очень полезно для психологического состояния, когда вы можете выйти на мат, пожать руку сопернику и знать, как долго и сильно вы можете себя выкладывать.

Высокоинтенсивные тренировки
Кэри делится программой для беговой дорожки, которую он часто использовал и которая занимала у него всего около 30 минут, когда он был в соревновательной форме. Это было всего 5 миль. Первую милю он пробежал со скоростью 7 миль в час, вторую — 8 миль в час, а третью — 9 миль в час. Он использовал эти первые три мили только для того, чтобы начать изнашивать ноги. Последние две мили были спринтами по 8 четвертей мили. Четвертая миля начиналась со скорости 7 миль в час и увеличивалась с каждой четвертью мили. Затем он переходил на шаг в течение первой четверти пятой мили, чтобы быстро восстановиться. После восстановления он увеличивал ее до 8 миль в час, а затем до 9 миль в час, прежде чем, наконец, пробежать последнюю четверть мили с максимальной скоростью, на которую была способна беговая дорожка. Вся эта тренировка была только для последней четверти мили, чтобы подталкивать себя изо всех сил как можно дольше. Это также было легко измерить, он мог увеличивать скорость или длину по мере улучшения своей физической формы. Он также плавал и смотрел, сколько кругов он может пробежать за определенный период времени. Вдобавок ко всему этому у него были тренировки с отягощениями и несколько тренировок на велотренажере Airdyne, но несмотря ни на что, он постоянно использовал одни и те же тренировки, которые можно было легко измерить.

Кондиционирование — это дополнение
Самое важное в тренировках — это то, чтобы они проводились либо вечером, либо таким образом, чтобы не мешать борьбе. Важно не сокращать время, отводимое на борьбу, тем, что должно дополнять саму борьбу. Если вы намеренно тренируетесь, чтобы бороться с усталостью, это другое дело. Это нужно делать время от времени, но не регулярно. Всё должно быть структурировано таким образом, чтобы приносить пользу или дополнять ваши занятия борьбой.

Следите за рестлингом: https://therudis.com/wrestling-news-m...

Оставайтесь на связи с RUDIS:
Сайт: https://therudis.com/
Instagram:   / the_rudis  
Twitter:   / the_rudis  
Facebook:   / rudiswrestling  
Путь: Подкаст RUDIS о рестл...