nočný pokoj

Описание: otrasy, vibrácie, spánková deprivácia, frekvencie, nežiadané zvuky, domový poriadok, zdravotné aspekty, akustické a vibračné znečistenie prostredia, znížená hodnota bývania, meranie kvality života, „klimatické zmeny“, pôsobenie na organizmy

buchoty a KIKOMORA (Kikimora, nočná mora, prenasledovanie, bezohľadnosť)

🔹 Nedostatok spánku / nespavosť

Insomnia – dlhodobý problém so zaspávaním alebo udržaním spánku

Sleep deprivation – celkový nedostatok spánku (kvantitatívny)

Sleeplessness – subjektívny pocit neschopnosti spať

🧠 Hlavné aspekty problému
1. Fyziologické

Nedostatok kyslíka (pri apnoe)

Hormonálna nerovnováha (kortizol, melatonín)

Zvýšené riziko hypertenzie, cukrovky, obezity

2. Psychické

Úzkosť

Depresia

Podráždenosť

Znížená koncentrácia

3. Kognitívne

Slabšia pamäť

Spomalené reakcie

Znížená výkonnosť

4. Sociálne

Problémy v práci

Zhoršené vzťahy

Riziko nehôd

🌍 Vonkajšie faktory spôsobujúce nedostatok spánku

Tu je hlavné zameranie:

🌃 1. Svetelné znečistenie

Umelé osvetlenie miest

LED obrazovky (modré svetlo)

Narušenie produkcie melatonínu

🔊 2. Hluk

Doprava

Letiská

Hluk v bytovkách

Neustále notifikácie telefónu

🌡 3. Teplota a prostredie

Príliš vysoká alebo nízka teplota

Suchý vzduch

Nedostatok čerstvého vzduchu

🕒 4. Pracovný režim

Nočné zmeny

Jet lag

Nepravidelný režim

📱 5. Technológie

Sociálne siete

Gaming

Streaming pred spaním

Psychická stimulácia mozgu

☕ 6. Stimulanty

Kofeín

Energetické nápoje

Nikotín

Alkohol (zhoršuje kvalitu spánku)

🧠 7. Psychosociálny stres

Pracovný tlak

Finančné problémy

Rodinné konflikty

Informačné preťaženie

🏙 8. Urbanizácia

Život v meste

Svetelný smog

Elektrosmog (vedecky jednoznačný)

⚠️ Ako vonkajšie faktory zhoršujú apnoe

Obezita (často spojená so životným štýlom)

Alkohol večer → uvoľnenie svalov hrdla → zhoršenie OSA

Spánok na chrbte

Chronický stres → plytké dýchanie

📌 Dlhodobé následky

Kardiovaskulárne ochorenia

Zvýšené riziko mozgovej príhody

Oslabená imunita

Znížená kvalita života

Syndróm vyhorenia