Восстановление дыхания при астме — 5 минут сидя

Описание: Цели
Купить симптомы астмы, такие как хрипы и кашель
• Снизить уровень стресса
• Спокойное дыхание при тревоге или панической атаке
• Расширить дыхательные пути
• Обеспечить поступление кислорода к клеткам
• Плавно уменьшить объём дыхания

Подготовка
• Сядьте прямо в удобное положение.

Метод выполнения
• Сделайте нормальный вдох через нос и выдох через него.
• Зажмите нос, чтобы задержать дыхание на 5 секунд.
• Считайте: 5, 4, 3, 2, 1.
• Отпустите нос и дышите нормально в течение 10 секунд.
• После нормального выдоха зажмите нос, чтобы задержать дыхание.
• Считайте: 5, 4, 3, 2, 1.
• Отпустите нос и дышите нормально.

Восстановление и повторение
• Продолжайте упражнение в течение 5 минут.
• При использовании в качестве экстренного упражнения можно повторять его до тех пор, пока сохраняются симптомы.

Предупреждение
• Это упражнение подходит всем.
• Если вам трудно дышать через нос, сначала прочищайте нос, используя упражнение на прочистку носа. Для получения дополнительной помощи обратитесь к врачу или к сертифицированному инструктору по дыханию.

Дополнительные рекомендации
• Это упражнение предназначено для экстренной ситуации. Во время тревоги или панической атаки очень сложно замедлить дыхание. Вместо этого успокойте его, используя это упражнение.
• Не пытайтесь задерживать дыхание более чем на 5 секунд. Чтобы дыхание оставалось стабильным, задержка дыхания не должна превышать половины вашего балла BOLT на данный момент.
• Между задержками дыхания дышите медленно и медленно, если это возможно.