Преимущества носового дыхания – кислородное преимущество

Описание: Преимущества носового дыхания с Патриком МакКьюном.
Ознакомьтесь с Oxygen Advantage на сайте: http://oxygenadvantage.com/

Нос:
Один из первых уроков йогической науки дыхания — научиться дышать через ноздри и отказаться от распространённой привычки дышать ртом.
Многие болезни, которым подвержен цивилизованный человек, несомненно, вызваны этой распространённой привычкой дышать ртом.

Преимущества носового дыхания, по мнению доктора Мориса Коттла, основателя Американского ринологического общества в 1954 году. Ваш нос выполняет как минимум 30 функций, каждая из которых является важным дополнением к функциям лёгких, сердца и других органов.

Дыхание через нос создаёт примерно на 50% большее сопротивление потоку воздуха, чем дыхание через рот во время бодрствования, что приводит к увеличению потребления кислорода на 10–20%.

Преимущества носового дыхания:
Согревает и увлажняет входящий воздух.
– Удаляет значительное количество микробов и бактерий.
– Повышает риск развития наклона головы вперёд и снижает дыхательную силу.
– Сухость во рту также увеличивает закисление полости рта и приводит к развитию кариеса и заболеваний дёсен.

Дыхание через рот:
– Дыхание через рот вызывает неприятный запах изо рта из-за изменения бактериальной флоры.
– Доказано, что значительно увеличивает частоту случаев храпа и обструктивного апноэ сна.

Оксид азота:
– Оксид азота (NO) выделяется в носовых дыхательных путях человека. При вдохе через нос этот NO вместе с дыхательным потоком попадает в нижние дыхательные пути и лёгкие. Было показано, что назальный NO повышает артериальное напряжение кислорода и снижает сопротивление лёгочных сосудов, выступая тем самым в качестве переносчика кислорода в воздухе.
– Поскольку NO непрерывно выделяется в носовые дыхательные пути, его концентрация будет зависеть от скорости потока, с которой аспирируется образец. Таким образом, концентрация NO в носовых дыхательных путях выше при более низкой скорости потока.

Диафрагма:
Дыхание через рот считается ненормальным и неэффективным способом адаптации к режиму дыхания и может вызывать функциональные, постуральные, биомеханические и окклюзионные дисбалансы.
Оценить амплитуду диафрагмы (ДА) у взрослых, дышащих через нос и через рот. В исследовании приняли участие 38 взрослых, дышащих через рот (группа МБ), и 38 взрослых, дышащих через нос (группа НБ), в возрасте от 18 до 30 лет, обоих полов.
Дыхание через рот отражается в меньшей вовлеченности вспомогательных инспираторных мышц во время быстрого вдоха и меньшей амплитуде диафрагмы по сравнению с носовым дыханием.

Преимущества дыхания через диафрагму:
16 спортсменов во время интенсивных тренировок. После тренировки спортсмены были разделены на две эквивалентные группы по восемь человек. Участники исследуемой группы провели 1 час в состоянии релаксации, выполняя диафрагмальное дыхание и концентрируясь на дыхании в тихом месте.
Результаты показывают, что расслабление, вызванное диафрагмальным дыханием, повышает антиоксидантную защиту у спортсменов после интенсивных тренировок. Эти эффекты коррелируют с сопутствующим снижением уровня кортизола и повышением уровня мелатонина.

Диафрагмальное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, повышает уровень инсулина, снижает гликемию и уменьшает образование свободных радикалов, о чем свидетельствует более высокий уровень антиоксидантов.

Следствием этого является снижение уровня оксидативного стресса, что позволяет предположить, что правильное диафрагмальное дыхание может защитить спортсменов от долгосрочного негативного воздействия свободных радикалов.

Подпишитесь на нас в социальных сетях:
  / theoxygenadvantage  
  / oxygenadvantage  
  / buteykoclinic