3 ESERCIZI PER AUMENTARE IL TUO MASSIMALE IN PANCA PIANA

Описание: Se vuoi aumentare il massimale in panca piana, queste 3 varianti (+1 bonus) sono tra le più “efficaci” perché ti fanno lavorare su overloading, lockout e stabilità senza leg drive.

Il risultato: più tricipiti, più controllo e più transfer sulla panca gara.

1) Panca presa stretta in overloading
La presa stretta sposta più lavoro su tricipiti e lockout, cioè quella parte finale dove spesso il bilanciere si “ferma”.
L’overloading (l’utilizzo dell’elastico) ti insegna a spingere/accelerare anche quando naturalmente tendi a rallentare (all’uscita dal petto) perché l’esercizio diventa più difficile.

2) Board press 3–4 cm
La board press riduce il ROM e ti fa spingere forte nella zona alta, dove serve potenza di tricipite e chiusura solida.
In più permette spesso di gestire carichi più alti rispetto alla panca completa e di “allenare” specificamente il lockout senza accumulare la stessa fatica della panca a ROM completo.

3) Larsen press presa media
La Larsen press elimina il leg drive (niente spinta di gambe) e ti costringe a produrre forza e stabilità solo con upper back + petto + tricipiti.
Questa variante è utile anche per imparare a rimanere piantato e stabile sulla panca, perché richiede più controllo del tronco sotto il bilanciere.

4) Bonus: panca piana/inclinata con manubri
I manubri sono un modo semplice per aumentare volume e massa sui muscoli che poi trasferiscono sulla panca (petto, deltoidi anteriori, tricipiti), con più libertà di movimento rispetto al bilanciere.[barbend]
L’inclinata, in particolare, ti aiuta a costruire spinta nella parte “alta” e solidità di spalla, che spesso si traduce in una panca più stabile e continua.

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