새벽 3시 깨는 분들, 수면제보다 ‘이 스위치’ 먼저 바꾸세요. 노후건강, 숙면, 불면증, 수면개선, 수면방법, 시니어건강, 수면제, 수면제대신, 숙면방법
Автор: 우리동네건강소식
Загружено: 2026-02-14
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밤마다 잠들기 어렵거나, 새벽에 자주 깨시나요?
수면제를 먹어도 깊은 잠이 오지 않는다면, 문제는 약이 아니라 “몸 스위치”일 수 있습니다. 잠은 억지로 만드는 것이 아니라, 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 해야 시작됩니다. 특히 시니어의 불면은 멜라토닌 부족보다 체온 전환과 신경 안정 과정이 더 중요한 경우가 많습니다.
이 영상에서는
✔ 잠들기 전 반드시 내려가야 하는 몸 스위치
✔ 발 체온이 숙면에 미치는 영향
✔ 교감신경을 끄는 4-6 호흡법
✔ 새벽 각성을 줄이는 실전 방법
✔ 오늘 밤부터 바로 실천할 수 있는 간단한 루틴을 우리동네 건강소식 건강지킴이 정석쌤이 쉽게 설명드립니다. 수면은 약보다 먼저, 몸의 준비에서 시작됩니다.
오늘부터 7일만 실천해 보세요. 몸이 달라지는 것을 직접 느끼실 수 있습니다.
댓글에 잠드는 시간 / 깨는 시간 / 마지막 커피 시간을 남겨주시면
수면 패턴 개선에 도움이 되는 방향도 함께 안내해 드리겠습니다.
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감사합니다.
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