Мужчины старше 60 лет, которые тренируются так, наращивают мышцы в 3 раза быстрее — большинство т...

Описание: Мужчины старше 60 лет, тренирующиеся по этой методике, наращивают мышечную массу в 3 раза быстрее — большинство мужчин никогда не узнают почему.
В три раза быстрее. Не просто незначительное улучшение. В три раза более высокая скорость наращивания мышечной массы у мужчин старше 60 лет при использовании одной-единственной переменной тренировки, которую основная фитнес-индустрия никогда не объясняла мужчинам, которым это больше всего нужно. Исследование Nutrients 2020 года подтвердило это. Мужчины старше 60 лет, использующие определенную комбинацию интенсивности нагрузки и времени приема белка, наращивали мышечную массу в три раза быстрее, чем мужчины того же возраста, тренирующиеся по традиционным программам. Тот же тренажерный зал. Тот же возраст. Та же отправная точка. Результат в три раза лучше.

После 30 лет работы физиологом-специалистом по составу тела мужчин после 50 лет, Коул Хармон три десятилетия посвятил точным измерениям причин существования этого разрыва — и это видео полностью его устраняет.


⚡ ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ

Механизм анаболической резистентности, подтвержденный исследованием Clinical Nutrition 2018 года, снижает синтез мышечного белка на 40 процентов у мужчин старше 60 лет, и комбинация двух переключателей, которая полностью преодолевает его, когда оба воздействия одновременно достигают порогового значения.
Почему у мужчин старше 60 лет, тренирующихся с интенсивностью от 60 до 70 процентов, синтез мышечного белка на 38 процентов ниже, чем у мужчин, тренирующихся с интенсивностью от 75 до 85 процентов, и иллюзия усилий, из-за которой 95 процентов мужчин накапливают усталость, не накапливая адаптацию.
30-минутное окно потребления белка после тренировки, где чувствительность рецепторов лейцина достигает пика, и почему именно 40-50 граммов изолята сывороточного протеина с минимум 3 граммами лейцина, поступающих в это окно, обеспечивают в три раза больший синтез мышечного белка, чем при использовании традиционных рекомендаций.
Почему у мужчин старше 60 лет с хронически повышенным уровнем кортизола на 31 процент меньше прегненолона, доступного для выработки тестостерона, и пять переменных, которые большинство мужчин используют одновременно и которые подавляют гормональный фон перед тренировкой. Начало первого тренировочного подхода
Точный протокол три дня в неделю, жесткое ограничение по времени в 55 минут, тренировочное окно с 10:00 до 14:00, четыре многосуставных упражнения, четыре рабочих подхода почти до отказа и белковое окно после тренировки, которое обеспечивает 312 полностью интенсивных тренировок в год

⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
0:00 — В три раза быстрее: клиническое открытие, о котором большинство мужчин никогда не слышат
1:05 — Коул Хармон: 30 лет исследований, объясняющих существование разрыва
2:15 — Пункт 1: Анаболическая резистентность: почему ваши мышечные клетки стали избирательно глухими
3:50 — Пункт 2: Иллюзия усилия: тренировочная зона, которая ощущается как работа, но почти ничего не дает
5:20 — Пункт 3: Белковое окно, которое утраивает результат каждой тренировки
6:50 — Пункт 4: Гормональная среда, блокирующая результат еще до его начала
8:20 — Пункт 5: Точный протокол: каждое число подтверждено клиническими данными
9:35 — Заключение — 312 тренировок, максимальное накопление, что дальше далее

👤 ДЛЯ КОГО ЭТО
Вам от 60 до 80 лет, вы тренируетесь регулярно, и результат не отражает приложенных усилий. Это для мужчин, которым никогда не объясняли биологические аспекты на таком уровне, который действительно меняет то, что они делают на следующей тренировке. Это не общие советы. Точный механизм, точная ошибка и точный протокол, подкрепленный 30-летним клиническим опытом. Результат, достигаемый в три раза быстрее, — это не генетическая привилегия. Это результат протокола. Доступен любому мужчине, готовому полностью его внедрить.

---------------------------------------------------------------------
Если вы серьезно относитесь к фитнесу для мужчин старше 60 лет и хотите понять, почему наращивание мышечной массы после 60 дает радикально разные результаты в зависимости от одного тренировочного параметра, то здесь фитнес после 60 встречается с клинической наукой о тестостероне после 60 и анаболической резистентности. Каждый протокол на этом канале, от силовых тренировок после 60 и времени питания после тренировки до управления кортизолом и частоты силовых тренировок для пожилых людей, построен вокруг одного результата: тренировки для мужчин старше 60, которые действительно накапливаются. Фитнес, направленный на омоложение, на этом уровне означает, что быть в форме после 60 — это решение, требующее точности, а не просто набора мышечной массы. Если вы хотите остановить потерю мышечной массы после 60 и наращивать её с той скоростью, на которую способна ваша биологическая система, протокол, представленный в этом видео, — это то, с чего всё начинается.

Подписаться:    / @goldenathlete-f2k  
---------------------------------------------------------
Я — Коул ...