Verspannter Rücken? Diese Übung wirkt besser als jeder Druck! ❤️‍🩹

Описание: Viele Zuschauer haben nach meinem letzten Video zum Hexenschuss gefragt, ob man den Quadratus lumborum (QL) – also den tiefliegenden Muskel im unteren Rücken – einfach drücken oder massieren kann, um ihn zu entspannen. In diesem Video erkläre ich dir, warum ich davon in der Akutphase dringend abrate, wenn es nicht von einem erfahrenen Therapeuten gemacht wird.

Der QL ist bei Hexenschuss oder akuten Rückenschmerzen oft stark verkrampft, aber nicht, weil er “gelockert” werden will, sondern weil er Schutzspannung aufbaut. Wer hier wild drauf drückt, riskiert eine Verschlimmerung der Beschwerden.

Ich zeige dir stattdessen eine sanfte und sehr wirksame Aktivierungsübung in Seitenlage, mit der du selbst – ohne Hilfe – den Muskel zur Entspannung bringst, ohne ihn zu reizen.

💡 Ideal bei Rückenschmerzen, Hexenschuss, verspanntem unteren Rücken oder nach einseitiger Belastung.

📌 Übrigens: Mehr zur tiefliegenden Rückenmuskulatur findest du auch in meiner kostenlosen Wirbelsäulenwächter-Übung – Link in der Beschreibung!

Bleib aktiv – und hör auf deinen Körper.
Viel Erfolg beim Mitmachen!

Gruß Ralf 🌱🌼

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