[Осенние вкусы] Я проверил, насколько поднимется уровень сахара в крови без них

Описание: Сегодня давайте проверим уровень сахара в крови с помощью груш.

[Условия]
150 г очищенных груш
Пищевая ценность (150 г): 69 ккал / Белки 0,4 г, Жиры 0,2 г, Углеводы 18,5 г / Пищевые волокна 2,1 г

[Цель]
Груши в основном состоят из фруктозы (примерно 50–60% *общая тенденция) → Не повышает ли она уровень сахара в крови?
Примерно 90% воды → Не слишком ли быстро переваривается? Тестирование

[Результаты]
📈Пик: 115 мг/дл (увеличение на +31 мг/дл)
→ Рост был небольшим или умеренным, с относительно небольшим общим эффектом

[Интерпретация]
Хотя фруктоза может вызывать небольшое повышение уровня сахара в крови, имейте в виду, что чрезмерное потребление может легко преобразовать его в триглицериды.
«Здоровый» не обязательно означает неограниченный.

[Практические советы]
Стремитесь к потреблению 200–300 г фруктов в день.
Ешьте фрукты в начале еды вместе с белком или клетчаткой (йогурт, орехи, салат).
Совершите 10–15-минутную неспешную прогулку после еды, чтобы ещё больше снизить пик.

#Вывод
150 г груш вызывают «относительно небольшие колебания». Ограничив количество и частоту потребления, вы сможете в полной мере насладиться вкусами осени. 🍂

――――――――――――――――――――
🔖Сохраните это и используйте как руководство для следующего похода по магазинам!
💬Вопросы в комментариях / Заявки на эксперименты приветствуются!