Cách Nhận Biết Cơ Thể Đang Thiếu Khoáng Chất

Описание: Cơ thể con người là một hệ thống tinh vi đòi hỏi sự cân bằng về dưỡng chất. Trong đó khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Khi thiếu khoáng chất, cơ thể sẽ phát ra nhiều dấu hiệu cảnh báo. Những biểu hiện ban đầu có thể rất mờ nhạt và dễ bị bỏ qua. Nhưng nếu lắng nghe cơ thể, bạn sẽ nhận ra điều bất ổn đang xảy ra. Mệt mỏi thường xuyên là dấu hiệu phổ biến khi thiếu khoáng chất. Dù ngủ đủ nhưng bạn vẫn cảm thấy kiệt sức. Cơ thể không có năng lượng để hoạt động. Đặc biệt khi thiếu sắt, magie hay kali, bạn sẽ dễ cảm thấy đuối sức. Việc vận động nhẹ cũng có thể làm bạn nhanh chóng mệt mỏi. Đây là lời cảnh báo đầu tiên mà cơ thể gửi đến bạn. Co giật cơ và chuột rút là biểu hiện điển hình khi thiếu magie hoặc canxi. Những cơn co giật có thể xảy ra bất ngờ khi bạn đang nghỉ ngơi. Chuột rút vào ban đêm cũng là triệu chứng rõ ràng. Magie giúp điều hòa hoạt động cơ bắp. Khi thiếu hụt, cơ không còn vận hành trơn tru như bình thường. Tình trạng kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống. Da khô, tóc rụng và móng tay dễ gãy là biểu hiện của thiếu kẽm và selen. Đây là hai khoáng chất quan trọng giúp tái tạo mô và bảo vệ tế bào. Khi thiếu kẽm, tóc trở nên yếu, rụng nhiều và mọc chậm. Da trở nên khô ráp, mất độ đàn hồi. Móng tay dễ gãy và xuất hiện các vệt trắng bất thường. Đây là dấu hiệu bạn cần bổ sung kẽm càng sớm càng tốt. Thay đổi tâm trạng và dễ cáu gắt cũng có thể do thiếu khoáng chất. Đặc biệt là magie, một khoáng chất ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Khi thiếu magie, bạn dễ bị lo âu, bồn chồn và mất ngủ. Những thay đổi nhỏ cũng khiến bạn phản ứng quá mức. Cảm xúc trở nên thất thường, không ổn định. Nếu bạn thấy tâm trạng ngày càng khó kiểm soát, hãy nghĩ đến nguyên nhân từ khoáng chất. Hệ miễn dịch suy yếu khiến bạn dễ bị cảm lạnh và nhiễm trùng. Nếu bạn thường xuyên mắc bệnh vặt và hồi phục chậm, có thể bạn đang thiếu kẽm. Kẽm đóng vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Khi thiếu kẽm, cơ thể không còn đủ sức chống lại vi khuẩn và virus. Sự hồi phục sau bệnh cũng trở nên chậm chạp và kém hiệu quả. Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy hoa mắt và chóng mặt. Đây là biểu hiện của thiếu máu do thiếu sắt. Khi lượng hồng cầu giảm, oxy không được vận chuyển đầy đủ đến các cơ quan. Hậu quả là bạn luôn cảm thấy choáng váng, mệt mỏi và mất tập trung. Tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng học tập và làm việc. Vết thương lâu lành là một dấu hiệu khác của thiếu khoáng chất. Đặc biệt khi thiếu kẽm, quá trình tái tạo da bị chậm lại. Vết xước nhỏ cũng mất nhiều thời gian để liền lại. Ngoài ra, thiếu vitamin C đi kèm với thiếu kẽm sẽ làm tình trạng này nặng hơn. Nếu bạn thấy vết thương mãi không lành, hãy nghĩ đến việc xét nghiệm vi chất. Hay bị tê bì tay chân có thể là do thiếu canxi hoặc magie. Hai khoáng chất này giúp dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Khi thiếu, bạn sẽ có cảm giác như kim châm ở đầu ngón tay hoặc ngón chân. Cảm giác tê rần kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm hoặc đi lại. Nếu để lâu, tình trạng sẽ tiến triển nặng và khó điều trị. Rối loạn nhịp tim là một dấu hiệu nghiêm trọng khi thiếu kali hoặc magie. Tim bạn có thể đập nhanh bất thường hoặc bị loạn nhịp. Cảm giác hồi hộp, lo âu hoặc đau nhẹ vùng ngực có thể xuất hiện. Kali và magie đều giúp điều hòa hoạt động tim mạch. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, việc kiểm tra khoáng chất càng trở nên quan trọng hơn. Mắt mờ và khô là biểu hiện của thiếu kẽm hoặc selen. Kẽm giúp chuyển hóa vitamin A, một dưỡng chất thiết yếu cho thị lực. Khi thiếu kẽm, bạn sẽ cảm thấy mắt mỏi và khô nhanh chóng. Tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng nhìn rõ trong điều kiện thiếu sáng. Đây là lý do vì sao người lớn tuổi hay được khuyên bổ sung kẽm. Chán ăn hoặc thay đổi vị giác là dấu hiệu ít được để ý. Thiếu kẽm sẽ làm giảm khả năng cảm nhận mùi vị. Bạn có thể thấy thức ăn nhạt nhẽo và không ngon miệng. Điều này khiến bạn ăn ít hơn và kéo theo sụt cân. Nếu bạn không có lý do rõ ràng mà vẫn chán ăn, hãy nghĩ đến khả năng thiếu khoáng chất. Nhiệt miệng và vết loét trong miệng là dấu hiệu của thiếu sắt và kẽm. Những vết loét nhỏ nhưng đau rát khiến việc ăn uống trở nên khó khăn. Khi cơ thể thiếu vi chất, sức đề kháng của niêm mạc miệng giảm. Vi khuẩn dễ xâm nhập và gây viêm loét. Nếu bạn thường xuyên bị nhiệt miệng, hãy kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng. Móng tay có vết lõm, dễ gãy hoặc màu sắc bất thường là dấu hiệu của thiếu sắt hoặc kẽm. Móng tay bình thường sẽ hồng hào và bóng khỏe. Khi thiếu vi chất, móng trở nên giòn, dễ gãy và mất độ bóng. Một số người xuất hiện những vệt trắng hoặc