إزاي خسيت 30 كيلو في 6 شهور؟ تجربتي الكاملة مع الدايت بدون حرمان

Описание: هشارككم تجربتي الحقيقية مع الدايت وإزاي خسيت 30 كيلو في 6 شهور من غير حرمان ومن جراحة عملت تكميم للمعدة. هقولكم الخطوات اللي طبقتها، الأخطاء اللي اتعلمت منها، وإيه اللي فرق معايا وخلى التغيير يبقى مستمر ومش مجرد فترة.
لو إنتِ بتدوري على بداية جديدة أو محتاجة دفعة أمل… الفيديو ده ليكي.
خسارة الوزن مش مستحيلة، وكل جسم ليه طريقة… وأنا هنا أحكيلك طريقتي بكل صراحة.
✔ خطوات الدايت اللي اتبعتها وتكميم معدتي من غير جراحة
✔ روتين الأكل
✔ ازاي ثبت وزني
✔ إزاي تجاوزت الثبات والإحباط
✔ نصايح تساعدك تبدأي من النهارده
لو حابة تبدأي رحلتك ركزي معايا وخلينا ننجح سوا ❤️
نظام الحصص هو :-
الحبوب والنشويات
½ كوب أرز / مكرونة
¼ رغيف بلدي
1 شريحة توست
1 بطاطس صغيرة
3 ملاعق فول / عدس
الخضراوات
1 كوب خضار نيّ
½ كوب خضار مطبوخ
الفاكهة
ثمرة فاكهة متوسطة
½ كوب فاكهة مقطعة
½ كوب عصير بدون سكر
الألبان
1 كوب لبن
¾ كوب زبادي
البروتين
30 جم لحم / فراخ / سمك
30 جم جبنة
1 بيضة
½ كوب بقوليات مطبوخة
الدهون
1 ملعقة صغيرة زيت
1 ملعقة كبيرة مكسرات
¼ ثمرة أفوكادو
السكريات
1 ملعقة كبيرة سكر / عسل
قطعة صغيرة حلويات
بدائل الحصص بالوزن حسب الوزن الشخصي
🔹 أقل من ٦٠ كيلو:
النشويات: ٣ حصص
البروتين: ه حصص
الخضار: ه حصص
الفاكهة: ٤–٣ حصص
الألبان: ٢ حصّة
الدهون: ٢ حصّة
🔹 من ٦٠ لـ ٨٠ كيلو:
النشويات: ٤ حصص
البروتين: ه حصص
الخضار: ه حصص
الفاكهة: ٣–٤ حصص
الألبان: ٢–٣ حصص
الدهون: ٢ حصّة
🔹 من ٨٠ لـ ١٠٠ كيلو:
النشويات: ٥ حصص
البروتين: ٦ حصص
الخضار: ٥ حصص
الفاكهة: ٣–٠ حصص
الألبان: ٢–٣ حصص
الدهون: ٢–٣ حصص
🔹 فوق ١٠٠ كيلو:
النشويات: ٧ حصص
البروتين: ٦ حصص
الخضار: ٦ حصص
الفاكهة: ٣–٠ حصص
الألبان: ٢–٣ حصص
الدهون: ٢–٣ حصص
#حين_يكتمل_الوعي
#Rihan_Rifaat
#تجربتي_مع_الدايت #خسرت_30_كيلو #رحلتي_مع_خسارة_الوزن #دايت_بدون_حرمان #نظام_غذائي #تكميم_المعدة #صحة_ورشاقة #انقاص_الوزن