【おすすめマラソントレーニング】坂ダッシュトレーニングの方法【ランニングフォームと走り方】

Описание: おすすめマラソントレーニング「坂ダッシュ」をランニングフォームや走り方、メリット・デメリットとともに深ぼります。ランニングの練習で行われるインターバルトレーニングの効果はいかに！？
※ダッシュの考察は一般的な「短距離走」と「長距離走」という広い視点、あくまで相対的な話です（違うだろ！とツッコミたい気持ちはわかります）※

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【目次】

00:00 【おすすめマラソントレーニング】坂ダッシュトレーニング
01:05 坂道で行うインターバルトレーニング
01:39 【誰も教えてくれない！？】坂ダッシュ練習でのワンポイントアドバイス
02:26 【メリット①】ケガのリスクが少ない
05:23 【メリット②】心肺機能の向上
06:14 【メリット③】ランニングフォームの改善
08:21 【デメリット①】ケガのリスクあり
09:32 【デメリット②】ふくらはぎが太くなる
10:42 坂ダッシュトレーニングの効果とその限界

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【堺シティマラソン１０ｋｍ】
↓前半↓
   • 【元帰宅部、ガチラン#10】堺シティマラソン2019 10kmの部【フルver前編】  
↓後半↓
   • 【元帰宅部、ガチラン#10】堺シティマラソン2019 10kmの部【フルver後編】  
↓坂ダッシュを考察したブログ（生データあり）↓
https://lots-of-views.xyz/hill-repeat...

「僕が何を考え、どう練習を組み立てたのか？」
実際の研究をわかりやすく紹介しながら心理学ベースでのトレーニング習慣化の具体例や高強度トレーニングの実体験が載っています。知識の本当の使い方がわかる！
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『世界一走りたくなるワンステップ科学から紐解くランニング』
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【動画で紹介したヒルトレーニング４種類】
①ダウンヒル・ストライディング
下り坂を一気にスピードに乗って駆け下りる神経系向上トレーニング
   • ダウンヒル・ストライディング  

②スティープ・ヒル・ランニング（バウンス）
上り坂を「もも上げ走」をする感じで、ゆっくりと駆け上がっていくトレーニング
   • スティープ・ヒル・ランニング[2]  

③ヒル・バウンディング
ランニングを動きを大袈裟にしたもの、三段跳びの「バウンディング」の動きを模したトレーニング
   • ヒル・バウンディング  

④ヒル・スプリンギング
ヒル・バウンディングは前へ前へ、このヒルスプリンギングは上へ上へ跳び上がろうとするトレーニング
   • ヒル・スプリンギング  
   • ヒルスプリンギング（ショーター）.wmv  

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【引用参考文献】
①リディアードのランニング・トレーニング
橋爪伸也　著
https://amzn.to/3t91ED2

↓【陸上界の吉田松陰】リディアードのランニングトレーニング↓
   • 【ジョギングの生みの親】リディアードのランニングトレーニング【ランニングの古典】  

※コメント※
ジョギングの生みの親とも呼ばれる伝説のランニングコーチ、アーサー・リディアード氏から直接指導を受けた唯一の日本人コーチが書いた書籍。なぜゆっくり走ることが速さに繋がるのかが書かれています。実際に著者様からも好意的なコメントもいただけました。忖度なしでおすすめの本です。

②すべての持久競技のアスリートに ５０を過ぎても速く！ FAST AFTER50　５０・６０・７０代になってもハイパフォーマンスを諦めない
ジョー・フリール　著
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※コメント※
キーワードは高強度トレーニング。スポーツ科学を駆使し、「トレーニングピークスドットコム」という会社とサービスを立ち上げた張本人（トレーニングコーチ）が書いた書籍。僕がこれまで読んだ本の中でスポーツ科学という分野のまさにロールモデル的著作。実際に僕の電子書籍もこの本の特徴をダイレクトに取り入れ、読者自身が偏った（解釈違いをおこした）情報を鵜呑みにせず、「一次資料」に直接、当たれるように工夫しています。
   • 【黄金のトレーニング方法】50を過ぎても速く！ FAST AFTER 50 【マラソ...  

③ランニングする前に読む本～最短で結果を出す科学的トレーニング～
田中宏暁 著
https://amzn.to/2Ur4SUO

※コメント※
ここでも坂を使用したトレーニング例が載っています。日本の高血圧症ガイドラインやアメリカのスポーツ医学界にも影響を与えたスロージョギングを提唱した運動生理学者が書いたかなりわかりやすく読みやすい名著。スポーツ科学（運動生理学）の入門書として最適。読んで損はないおすすめ書籍。
   • 【14分で解説】 ランニングする前に読む本　最短で結果を出す科学的トレーニング 田中...  

④30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法
小出義雄　著
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※コメント※
坂ダッシュの具体例あり。日本マラソン界の名監督が書いた本であり、わかりやすく読みやすいランナーのバイブル。「マラソンはこの一冊」と言っても過言ではないベストセラー。
   • 【10分で解説】 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法  

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【収益の寄付先】

～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 https://www.nippon-foundation.or.jp/w...

コロナ寄付プラットフォーム
https://www.furusato-tax.jp/covid19/

iPS細胞研究基金
https://www.cira.kyoto-u.ac.jp/j/fund/

※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※

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【動画編集のご依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。

対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）

・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方　
・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等

※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。

↓私の思い↓
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】　知識を力に運動をハックする
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ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）

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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に

【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走

#マラソン #ランニング #トレーニング #ランニングフォーム