喝水+這招3天速瘦! 名醫公開急救減重法 ft. 蕭捷健 譚敦慈【 小宇宙大爆發 】

Описание: 減肥一定要挨餓、戒斷碳水嗎？本集邀請減重名醫蕭捷健與生活達人譚敦慈，破解大眾對澱粉與運動的迷思。蕭醫師的「碳水循環」策略，教你如何利用高、中、低碳日靈活調配，甚至連珍奶、漢堡都能成為增肌減脂的助力！此外，敦慈姐更分享了如何在一年內透過簡單的運動瘦下腰圍。這不是一場痛苦的節食，而是一場科學的身體管理革命。#減肥 #碳水循環 #增肌減脂 #蕭捷健 #譚敦慈 #小宇宙大爆發

本集抽獎🎟️
✨抽獎獎品：《碳水循環》新書1本/名，共2名
✨抽獎辦法：至 3/18上架的最新影片下方留言寫下「你吃什麼會馬上變胖」
✨活動期間：3/18(三) 20: 00 -3/25 (三)23: 59
✨結果公布：3/26 (四) 於影片置頂留言公告
⚠️獎品限郵寄，郵寄僅限寄到中華民國境內。
⚠️【小宇宙大爆發】製作單位保有取消、終止、修改或暫停、審核民眾參加本活動資格及解釋本活動及獎品等細節之權利。

🔊主持人：廖盈婷 ‪@SnowNonStop‬
🔊來 賓：蕭捷健 醫師 ‪@kenchyan0907‬ ｜ 譚敦慈

00:00 精彩開場
02:24 適度的吃碳水反而瘦 !?
06:05 吃紫米飯比較健康?
08:39 要瘦 就要吃!?
11:21 蕭醫師 一週碳水攝取量菜單
13:53 譚敦慈 馬鈴薯麵疙瘩 料理
18:20 不小心吃太多怎麼辦?
20:51 譚敦慈吃甜食不胖 秘訣公開
22:36 簡單爬樓梯穩血糖 實測效果驚人
28:42 油脂該怎麼選
31:37 Q&A 減肥常見問題

🥗 食材清單
麵疙瘩 兩份馬鈴薯泥 + 一份麵粉（或燕麥粉增加纖維），搓條煮熟備用
蝦子 提供優質蛋白質
番茄 大量使用（冷凍過的更易去皮且入味）
菇類 增加纖維與多醣體（可換成綠色蔬菜）
橄欖油 少許

🍳 料理步驟
1.鍋中放少許油，將蝦子煎至兩面半熟、香氣釋出
2. 加入大量番茄塊翻炒。若使用冷凍番茄，用水沖一下即可去皮
3.放入預煮好的麵疙瘩與菇類，讓麵疙瘩吸收番茄湯汁的味道
4.收汁完成 翻炒至入味，不需額外勾芡以減少熱量攝取，即可上桌

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