Дробное питание.

Описание: К сожалению, адепты сект разгона метаболизма до сих пор не могут успокоиться, продолжая вводить в заблуждение желающих похудеть.

На мой взгляд, первые два места по уровню мракобесия делят между собой инсулинофобы, у которых инсулин, являясь врагом №1, из воздуха на дефиците энергии образует жир и те, кто разгоняет метаболизм дробным питанием.

Сегодня о вторых. О тех, кто не может ответить на вопрос, какой же механизм в их воображении может привести к снижению веса тела при фиксированной калорийности, но различной частоте приёмов пищи.

Оставлять ссылки на отдельные исследования, в которых учёные сравнивали 2 и 4, 3 и 6, 3 и 12 приёмов пищи не стану, а перейду сразу к обзорам РКИ.

Итак, обзор РКИ 2020 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32437566/

Его вывод: «Наши результаты показывают, что существует мало убедительных доказательств того, что снижение частоты приема пищи является полезной стратегией для антропометрических результатов. Кроме того, не наблюдалось существенного влияния на потребление энергии. Имеющиеся в настоящее время данные имеют низкую достоверность и не подтверждают текущие рекомендации по увеличению частоты приема пищи».

Обзор РКИ 2023 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37964316/

Его вывод: «Ограниченная и неограниченная частота приема пищи оказала одинаковое влияние на изменение веса и другие показатели кардиометаболического здоровья».

Другое дело, что часть, находящихся на диете, не испытывает снижение работоспособности между длительными приёмами пищи, в то время как другие, начинают меньше двигаться.

Это в свою очередь, разумеется, уменьшит расход энергии, что может уменьшить или свести на нет, рассчитанный дефицит энергии.

Иными словами дробность питания это инструмент, позволяющий управлять голодом и сытостью, но не влиянием на метаболизм.

Ссылка на программы тренировок со скидкой https://power.lindover.ru