СТРАХ И ТРЕВОГА - КАК НЕ СОЙТИ С УМА В 2026

Описание: В этом видео вы разберётесь, что такое страх и тревога на уровне мозга и биохимии — и почему “успокоиться техникой” часто не работает. Простая 3-уровневая модель мозга (рептильный мозг, лимбика, неокортекс) объяснит, где живёт страх (рефлекс “здесь и сейчас”), а где тревога (прогнозирование будущего). Дальше — понятная нейрохимия: адреналин, норадреналин, глутамат, ГАМК, кортизол, серотонин — кто за что отвечает и почему тревога выжигает ресурсы. В конце — практические шаги: как разорвать руминации, как снизить инфопоток, что реально даёт “план первого шага”, и какие варианты фармы допустимы только ситуативно.

ВЫ УЗНАЕТЕ
Где “живёт” страх и почему у него всегда есть конкретный объект
Почему тревога — это не слабость характера, а сбой прогноза будущего в неокортексе
Нейромедиаторы страха и тревоги: кто жмёт “газ”, кто держит “прицел”, а кто ломает “тормоза”
Почему при тревоге мозг перегревается: глутамат↑, ГАМК↓, кортизол↑, внимание размазывается на 360°
Почему “пью магний — не помогает”: модель “торта серотонина” и логика пропорций нутриентов
Как реально обуздать тревогу: план действий вместо руминаций, ограничение думскроллинга, дыхание и ситуативная фарма

ТАЙМКОДЫ
00:00 — Устали от тревоги и страха? Сегодня вскрываем мозг без мистики
00:39 — 3 уровня мозга: рептильный, лимбика, неокортекс (самая полезная упрощёнка)
02:00 — Страх: рефлекс, “здесь и сейчас”, тело реагирует раньше сознания
03:53 — Главный признак страха: всегда есть объект и быстрое затухание
04:33 — Тревога: плата за интеллект. Почему мозг бесится без прогноза и плана
05:46 — Примеры тревоги: кусты, мамонты, новости и “мозг не умеет считать вероятность”
07:14 — Биохимия на пальцах: адреналин, норадреналин, глутамат, ГАМК, кортизол, серотонин
08:07 — Страх как “аварийный форсаж”: быстро, резко, с авто-выключением
09:40 — Тревога как “режим ожидания”: долго, размыто, без авто-выключения
12:34 — Зачем вам эта теория: чтобы перестать лечить страх и тревогу одним молотком
12:48 — Фобии и закреплённые паттерны: почему страх иногда надо “перепрошивать”
14:06 — Ситуативная химия при страхе: что применяют и почему нельзя на постоянку
15:06 — Почему современный мир делает тревожников: 24/7 стимулы и хронический форсаж
17:23 — Тревога выжигает нутриенты: Mg, K, Na, витамины группы B — почему это важно
17:51 — Шаг 1: компенсируйте дефициты (и да, “баночки” ≠ процессы)
21:30 — Серотонин как “торт”: триптофан → 5-HTP → серотонин и почему нужен “рецепт”, а не один ингредиент
25:30 — Тревога как лампочка на приборке: тело может запускать тревогу без “мыслей”
26:34 — Почему сначала чувство, потом мысль: как мозг ошибочно привязывает тревогу к внешнему
28:11 — Как разорвать руминации: выписать сценарии и дать мозгу хотя бы один первый шаг
31:32 — Инфопоток и думскроллинг: как перестать заливать в голову проблемы всей планеты
32:06 — Фарма при тревоге: можно, но коротко и ситуативно + почему эффект падает
33:02 — Альтернатива “через вегетатику”: квадратное дыхание (10-10-10-10)
33:33 — Финал: дальше будут продвинутые техники и отдельные разборы

#здоровье #психология