Витамин D и старение

Описание: 👇🏼Ниже - как правильно принимать❗️

Здоровый уровень витамина D в пределах 50-60 нг/мл. Выше - только по индивидуальным показаниям под контролем врача. Повышение витамина D более 90 может быть не безопасным и повлечь побочные эффекты.

Я против повышения уровня витамина D до таких цифр, а также против инъекций очень высоких доз. Для этого должны быть строгие индивидуальные показания.

Также нельзя забывать о достаточном потреблении КАЛЬЦИЯ. Лучше его получать из пищи, в интернете есть информация, в каких продуктах его много. Но если в рационе его мало, витамин D может вымывать кальций из костей. В таких случаях уместно использование добавок с кальцием, но ТОЛЬКО под контролем врача (чревато рисками).

💊МАГНИЙ способствует "активации" витамина D и снижает риск побочных эффектов. При приеме повышенных дозировок витамина D потребность в магнии возрастает и он может "просесть". Поэтому лучше добавить около 200-400 мг магния в органических формах.

Обязательно ли всегда принимать витамин магний и витамин К2 вместе с витамином D?

Витамин К2, на мой взгляд, это необходим только при повышенных дозах витамина D (4000 МЕ и выше). Если вы принимаете профилактические дозы около 1000-2000 МЕ, вам, скорее всего, не нужен витамин К2 (разве что его назначил врач в в рамках лечения остеопороза).

А вот магний я советую большинству даже при низких дозах витамина D. Дефицит магния встречается довольно часто (особенно если ваше питание не идеально, либо вы занимаетесь спортом или стрессуете), а его прием довольно дёшев и безопасен. Поэтому проще "подстраховаться" магнием в любом случае. 250-300 мг (иногда 400 мг) - это хороший вариант профилактики. Обычно рекомендую хелат магния. Либо цитрат.