Наращивайте мышцы БЫСТРЕЕ, проводя меньше времени в зале! Тренировка за один подход 🤯

Описание: Нравится мой магазин: https://trainlikemike.myspreadshop.com

Философия тренировок Майка Ментцера Heavy Duty основана на концепции высокоинтенсивного тренинга с акцентом на выполнение всего одного подхода в каждом упражнении, доведенного до полного кратковременного мышечного отказа. Этот метод направлен на эффективную стимуляцию роста мышц и минимизацию риска перетренированности.

В основе этого подхода лежит идея о том, что одного интенсивного подхода, выполненного до отказа, достаточно для активации механизмов роста организма. Ментцер считал, что, достигая точки кратковременного мышечного отказа, когда мышца больше не может выполнить еще одно концентрическое сокращение, достигается максимальное вовлечение мышечных волокон, что запускает мощный стимул роста.

После тщательной разминки люди, следующие подходу Ментцера, выполняют один подход в каждом упражнении, делая акцент на позитивной части повторения. Это фокусируется на концентрической фазе упражнения, когда мышца сокращается. Кроме того, Ментцер предлагал периодически включать негативные повторения (эксцентрическую фазу) и форсированные повторения, чтобы довести мышцы до отказа, что дополнительно стимулирует рост.

Акцент на выполнении только одного подхода в каждом упражнении основан на предположении, что дополнительный объём не обязательно приведёт к более значительному приросту и, по сути, может привести к перетренированности. Ментцер утверждал, что ресурсы организма для восстановления ограничены, а чрезмерный объём может снизить способность к полноценному восстановлению между тренировками.

Аспект восстановления играет ключевую роль в философии Ментцера. Ограничивая количество подходов и упражнений, он считал, что люди могут восстанавливаться более эффективно, предотвращая перетренированность и позволяя проводить более частые и продуктивные тренировки. Такой подход контрастирует с традиционными объёмными тренировками, где часто используется несколько подходов и упражнений, что потенциально приводит к длительному восстановлению и повышенной подверженности перетренированности.

Тренировки Майка Ментцера Heavy Duty основаны на высокоинтенсивном подходе с низким объёмом, основанном на убеждении, что один подход, выполненный до отказа, может эффективно стимулировать рост мышц. Акцент на восстановлении и предотвращении перетренированности отличает этот метод от более традиционных тренировочных подходов с большим объёмом.

#mikementzer
#тренажерный зал
#мотивация_в_тренажерном_зале
#бицепс
#мотивация
#мотивационный
#мотивация_тренировок
#бодибилдинг
#бодибилдинг_старой_школы
#mrolympia
#тренинг
#тренинг_шорты
#тренинг

Оригинальная музыка Дэвида Микера, автора YouTube.