20-минутная тренировка Табата x HIIT 🔥 Только стоя | Без оборудования | Интенсивная тренировка. П...

Описание: Приготовьтесь к 20-минутной тренировке в стиле Табата и HIIT, которая выведет вашу силу, скорость и выносливость на новый уровень — всё в положении стоя, без оборудования и без повторений. Эта интенсивная тренировка профессионального уровня сочетает в себе взрывную структуру Табаты (20 секунд работы / 10 секунд отдыха) с более длительными высокоинтенсивными интервалами HIIT (45 секунд работы / 15 секунд отдыха) для динамичной тренировки всего тела от начала до конца.

Мы начинаем с 4 минут быстрой Табаты, переходим к 8-минутному блоку HIIT и заканчиваем мощным рывком Табаты. Такой формат поддерживает высокий пульс, усиливает сжигание жира и развивает силу, координацию и выносливость — всё без оборудования и без упражнений на полу.

Эта тренировка идеально подходит для продвинутых спортсменов, которые любят быстрые занятия, продуманные программы и высокоэнергетические тренировки. Если вам нравится кардио в положении стоя, силовая тренировка Табаты и интенсивность HIIT, это для ВАС.

💬 Дайте мне знать, как далеко вы продвинулись и какой раунд был самым сложным!

👍 Ставьте лайки, подписывайтесь и нажимайте на колокольчик, чтобы каждую неделю получать больше тренировок Табата, HIIT и тренировок стоя. Давайте попотеем!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посмотрите наши лучшие плейлисты✅

👉 Кардио и HIIT-тренировки
   • Cardio x HIIT Workouts  
👉 Тренировка для пресса для начинающих
   • Abs Workout  
👉 Силовая тренировка для ног и нижней части тела
   • legs workout  
👉 Растяжка и подвижность Тренировка
   • STRETCHc WORKOUT  
👉 Тренировка всего тела с низкой интенсивностью
   • Full Body Workout  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Популярные видео✅
👉 Продвинутая 20-минутная HIIT-тренировка Табата (без оборудования) –    • 20 MIN HIIT TABATA WORKOUT | ADVANCED Full...  
👉 Сжигание 400 калорий | 20-минутная Табата для сжигания жира –    • 20-Min Fat Burning Tabata HIIT Workout | B...  
👉 HIIT-тренировка стоя дома | Убийца калорий –    • 20 MIN CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WO...  
👉 Табата для сжигания жира | Без повторов | Более 400 калорий –    • 20 Min TABATA HIIT Workout | Burn 400 Calo...  
👉 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата без оборудования –    • 20 MIN TABATA HIIT WORKOUT ( No Equipment)  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Серия челленджей – Команда SculptZone✅

✅ День 1: Интенсивная 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка 🔥 –    • Day 1: 20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL S...  
✅ День 2: 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира 💥 –    • Cardio Workout Day 2 🔥 Fat Burning No Repe...  
✅ День 3: 15-минутная интенсивная тренировка для сжигания жира –    • Cardio Workout Day 3🔥 Get FIT in 15 Minute...  
✅ Высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата для всего тела – продвинутый уровень 🔥 –    • Cardio Workout Day 4 🔥Get FIT FAST with Th...  

🎯 Плейлист 30-дневного челленджа –    • 🔥 28 Days Calorie Killer Challenge 🏋️‍♂️  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🎵 Музыка из Табата, лицензия: 25574524
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✅ Разделы
00:20 Вступление
00:25 Прыжки с разведением ног
00:50 Прыжки с разведением ног
01:20 Прыжки «звезда»
01:50 Удары ногой по ягодицам
02:20 Касания пола
02:50 Приседания с разведением ног
03:20 Прыжки с разведением ног + удары руками
03:50 Прыжки + скрещивание РУБКА
04:20 ВЫПАД ВПЕРЕД
05:204 ПРИСЕДАНИЕ + 4 СКРУЧИВАНИЯ
06:20 УДАРЫ КУЛАКОМ + ПОДЪЕМ КОЛЕНА
07:20 ШАГ ВПЕРЕД + ПОДЪЕМ КОЛЕНА (ПРАВАЯ СТОРОНА)
08:20 ШАГ ВПЕРЕД + ПОДЪЕМ КОЛЕНА (ЛЕВАЯ СТОРОНА)
09:20 ОБРАТНЫЙ ВЫПАД + ПУЛЬСАЦИИ
10:20 2 ПРЫЖКА СТОЯ + ПРИСЕДАНИЕ
11:20 РАЗДЕЛЕННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
12:20 СКРУЧИВАНИЯ + БОКОВОЙ УДАР КУЛАКОМ (ПРАВАЯ СТОРОНА)
12:50 СКРУЧИВАНИЯ + БОКОВОЙ УДАР КУЛАКОМ (ЛЕВАЯ СТОРОНА)
13:20 БЕГ + УДАР КУЛАКОМ
13:50 ХЛОПОК
14:20 РАЗДВИГАНИЯ КУЛАКОМ ВПЕРЕД
14:50 УДАРЫ КУЛАКОМ ИЗ СТОРОНЫ
15:20 УДЕРЖАНИЕ В ПРИСЕДЕ + ПОДЪЕМ РУК ВНИЗ
15:50 ПРЫЖКИ НА НОГУ
16:20 ПОДНОЖЕНИЕ КОЛЕНА К ЛОКТЮ (ЛЕВАЯ СТОРОНА)
16:50 ПОДНОЖЕНИЕ КОЛЕНА К ЛОКТЮ (ПРАВАЯ СТОРОНА)
17:20 ПРИСЕДАНИЯ С ХОДЬБОЙ
17:50 ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПАДОМ (ПРАВАЯ СТОРОНА)
18:20 ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПАДОМ (ЛЕВАЯ СТОРОНА)
18:50 ПОДЪЕМЫ КОЛЕНОМ НА НОГУ
19:20 ШАГ В СТОП С КРЮКОМ
19:50 ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПОМ
20:00 МОЛОДЕЦ
-----------------------------------------------------------------------------------------------...