যে পাঁচটি বদ-অভ্যাস এর কারণে রাতে ঘুম হয় না। অনিদ্রা বা ইনসমনিয়া। Insomnia.

Описание: #অনিদ্রা
#insomnia
#jantehobe2
যে পাঁচটি বদ-অভ্যাস এর কারণে রাতে ঘুম হয় না।অনিদ্রা বা ইনসমনিয়া৷ Insomnia

💊💊💊💊 Jante Hobe 2💊💊💊💊
আচ্ছালামুয়ালাইকুম সু-প্রিয় দর্শক, আমরা হয়তোবা সকলেই জানি না, ঘুম আমাদের জন্য কতটা প্রয়োজন। গভীর রাতে ঘুমহীন, মাথা বালিশে রাখা কতটা যন্ত্রণাদায়ক।
যারা অনিদ্রা বা ইনসমনিয়া সমস্যায় ভুগছেন তারাই বলতে পারেন রাত জাগা কত কষ্টের।

নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে প্রতিদিন ভাল ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম আমাদের সক্রিয় করে। ক্লান্তি দূর করে। ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। আমাদের স্ট্রেস কমিয়ে দেয়।

আর অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যার জন্য অনেকটা আমরা নিজেরাই দায়ী। জীবনধারা ও কিছু বদভ্যাসের কারণে রাতে ভালো ঘুম হয় না।
আজ আপনাদের মাঝে শেয়ার করবো ৫ টি বদঅভ্যেস যার কারণে আপনি রাতে ভালো ঘুমাতে পারেন না।

🙋‍♂️তার আগে আপনি যদি আমার চ্যানেলে নতুন হয়ে থাকেন এবং স্বাস্থ্য বিষয়ক সকল তথ্য পেতে চান তাহলে Jante Hobe চ্যানেলটি Subscribe করে পাশেই থাকুন।

স্ক্রিনে সময় কাটানোঃ
আজকাল আমরা সবাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে আমাদের ফোন, ল্যাপটপ এবং কম্পিউটার ব্যবহার করি। কখনও কি ভেবে দেখেছেন এটি করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে কতোটা খারাপ? স্ক্রিনের আলো আমাদের দেহের স্বাভাবিক ঘুমচক্রে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে থেকেই স্ক্রিন থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।

ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করাঃ
ব্যায়াম করা অবশ্যই দরকার। তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যায়াম না করা ভাল । এতে ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাস পায়। পাশাপাশি শরীরের শক্তি সঞ্চয়কে কমিয়ে দেয়। কঠোর ব্যায়ামের পরিবর্তে যোগব্যায়াম করুন। এটি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাবে না।

ম্যাট্রেসঃ
ফোমের ম্যাট্রেস বা বালিশের উপর ঘুমানো কঠিন হতে পারে। পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়ায় ব্যথা অনুভব হয়। ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘ্টবে। আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। তাই ফোমের ম্যাট্রেস এড়িয়ে যাওয়াই উত্তম।

ক্যাফেইন গ্রহণঃ
কফি আমাদের ঘুম থেকে দূরে সরিয়ে রাখে। এটি আমাদের শরীরে শক্তি সরবরাহ করে। ফলে জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করে। কফি ঘুমের সময় আমাদের অস্বস্তিতে ফেলতে পারে। বিছানার ঠিক আগে বা রাতের খাবারের পরে কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

পরিবেশঃ
রাতের ঘুম ভাল হওয়ার জন্য পরিবেশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আলো বেশি থাকলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। এ ছাড়া, চারদিকে শব্দ থাকলে আমাদের ঘুমের সমস্যা হয়। ঘুমানোর আগে রুমের পরিবেশ শান্ত রাখুন। এতে ঘুম ভাল হবে।

ঘুমানোর আগে এ বদঅভ্যেস গুলো পরিহার করলে ইনশাআল্লাহ অনিদ্রা বা ইনসমনিয়া সমস্যা হবে না। আর যদি কোন রোগের কারণে ঘুমের সমস্যা হয় তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শে ঔষধ সেবন করুন।