Полное расслабление под руководством брата Дао Ханя (только аудио) | № 13

Описание: Это аудиозапись практики полного расслабления, доступная в бесплатном приложении Plum Village https://plumvillage.app/, которую проводит брат Дао Хань в монастыре Дир-Парк. Запись сделана 30 декабря 2021 года.

Вы можете использовать эту аудиозапись для проведения сеанса полного расслабления в домашних условиях. Эта управляемая медитация дополняет введение в практику полного расслабления, которое можно найти здесь ➛    • Total Relaxation: An Introduction by Broth...  

Почему мы практикуем полное расслабление? Многие из нас слишком заняты. Даже жизнь наших детей тоже перегружена. Когда мы позволяем себе отдохнуть и расслабиться, исцеление становится возможным. Без расслабления исцеление невозможно.

Поэтому в монастыре Дир-Парк и других центрах Plum Village мы предлагаем управляемую релаксацию лёжа продолжительностью 30 минут и более в наших залах для медитаций. Нас научат следить за дыханием и расслаблять мышцы, позволяя телу по-настоящему отдохнуть.

В состоянии глубокого расслабления мы можем поочередно охватить каждую часть тела – лоб, челюсть, плечи, руки, кисти, живот и так далее – мягко позволяя этим частям тела снять любое напряжение. Мы можем созерцать тело, обращая внимание на определённые темы, такие как сострадание, благодарность, удивление или непостоянство.

Расслабление приносит покой, счастье и творчество. Его можно включить в повседневную жизнь – уделив немного времени, чтобы полностью избавиться от бремени после долгого рабочего дня, или посвятив несколько минут изучению своего тела перед сном. В сложных ситуациях 5–10 минут полного внимания дыханию и телу в положении сидя или лёжа могут быть очень полезны и дать нам пространство и ясность, необходимые для продолжения практики.

В буддийской традиции мы говорим о «осознанности тела в теле» (каянупассана). Это означает, что мы осознаём тело изнутри, через чувственное восприятие тела.

Несколько лет назад Тит Нат Хан поделился: «Мы думаем, что, ничего не делая, мы тратим время впустую. Это неправда. Наше время прежде всего предназначено для того, чтобы быть. Быть, быть кем? Быть живым, быть мирным, быть радостным, быть любящим. И это то, в чём мир нуждается больше всего. Поэтому мы тренируемся, чтобы быть. И если вы познаете искусство быть мирным, быть твёрдым, то у вас есть основа для любого действия… потому что основа действия — быть. А качество бытия определяет качество действия. Действие должно быть основано на не-действии».

Мы надеемся, что эта управляемая медитация поможет вам в вашей практике дома или с вашей сангхой.

Приятной практики!

-----
🎥 Это видео входит в серию вводных и ознакомительных видео по основным практикам осознанности в традиции Сливовой деревни.

-----
🎥 Создано Evermind Media ➛ https://evermind.media/ для монастыря Дир-Парк ➛ https://deerparkmonastery.org/
🔔 Краткое руководство по вступлению в сангху или её созданию ➛ https://plumvillage.app/a-short-guide...

-----
Это один из многих управляемых видов релаксации, включённых в (совершенно бесплатное) приложение Plum Village ➛ https://plumvillage.app. Приятного просмотра! 🙏

Помогите нам с субтитрами и переводом этого видео: https://web.plumvillage.app/subs?yt=N...

#осознанность #полноерасслабление #управляемаямедитация #PlumVillageApp