Атрофия мускул. Как избежать.

Описание: Атрофия мышц — это уменьшение мышечной массы и силы из-за недостаточной нагрузки, болезней или старения. Чтобы избежать этого, важно соблюдать несколько ключевых принципов:
1. Регулярные физические нагрузки

Силовые тренировки – упражнения с весом (гантели, штанги, эспандеры) 2–3 раза в неделю.

Кардионагрузки – ходьба, бег, плавание, велоспорт для улучшения кровообращения.

Растяжка и йога – поддерживают гибкость и тонус мышц.

2. Правильное питание

Достаточное количество белка – мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, протеиновые коктейли.

Витамины и минералы – витамин D, магний, кальций, омега-3 (рыбий жир).

Баланс калорий – избегайте резкого похудения или недоедания.

3. Активный образ жизни

Избегайте длительного сидения – делайте перерывы на разминку.

Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

4. Контроль здоровья

Лечите хронические болезни (диабет, гормональные нарушения).

При травмах или ограничении подвижности – физиотерапия и ЛФК.

Консультируйтесь с врачом при резкой потере мышечной массы.

5. Достаточный сон и стресс-менеджмент

Сон 7–9 часов – важен для восстановления мышц.

Минимизируйте стресс (кортизол разрушает мышцы).

Если атрофия уже началась, важно постепенно увеличивать нагрузку и, при необходимости, обратиться к специалисту (неврологу, реабилитологу).