148일차 2025년06월29일 (홈트 일일코치) / 홈트 014 (2025.06.29.)

Описание: 5시🕔 알람⏰️을 놓치고 🕕6시경에 일어났습니다.😳

물🥛 두컵에 신지로이드 (갑상선약💊)를 먹고, 아침운동으로 플랭크 3분, 레그레이즈30, 스쿼트 30개, 푸쉬업 30개, 밴드풀업 10개 하였습니다.💪

누워서 조금 쉬다가 성경✝️ (잠언 15-18장)을 읽고, 아내와 딸아이가 일어나 같이 아침을 먹었습니다.😋

씻고 준비해서 주일예배 참석을 위해 교회⛪️로 향했습니다.

예배🙏를 드리고 오후에 모임이 있었는데,
잠시 기다리는 시간에 영어 문제 풀이🔤(단어 20개, 문법 20개, 듣기 20개)를 완료 하였습니다.🫡

집으로와 오후에는 잠시 휴식을 갖고,
딸아이의 한자 숙제📝시간에 보니 5급 준비 한자들이라는데 이제는 제법 어려운 한자들이 나오기 시작하네요.🤔
그래서 저도 같이 한자를 외웠습니다.🤭

아내가 준비해준 저녁을 맛있게 먹고,😋
홈트를 하려는데...
오늘의 홈트는 딸아이가 개인코치를 해주었답니다.😅

내일 또 힘찬 한주를 기약하며,
크로우정 (고지혈증약 💊)과 영양제(오메가3,멀티비타민)를 먹고 하루를 마무리합니다.😴

평안한 밤 되세요 ~ 😊

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열네번째 홈트🤸‍♂️ 였습니다.

수영🏊‍♂️, 복싱🥊이 없는 일요일이라 홈트를 시작하려고 하는데,

딸아이🙋‍♀️가 씻고 나오며 "아빠~ 내가 코치해줄께"라고 말하며 옆에 앉더니

한가지 끝날때마다 '다음'을 눌러주고☝️,
힘겨워 하면
"잘하고 있어! 4개 남았어~ 힘내 힘내~! 그렇지~ 이제 3개 남았어~" 라며 응원도 해주네요.🙆‍♀️

트레이너를 시켜야 할까 조심스레 생각해 봅니다.🤣

오늘은 복근을 쥐어짜는 코스였습니다.😤

이 홈트 어플은 하루 한부위씩 진행하는것 같은데,
보통 다음날은 괜찮은데🤔 그 다음날에 운동했던 부위에 알이 박히는것 같습니다.😬

화요일 수영할때 배가 엄청 땡길것 같네요.😭

오운완!💪