5-минутная тренировка для пресса для всех уровней физической подготовки

Описание: Снова приветствуем вас на «5-минутных пятницах»!

Для сегодняшней тренировки вам понадобится только что-нибудь мягкое под ногами, так что возьмите коврик для упражнений или коврик для йоги, если он у вас есть. Если коврика нет, подойдёт полотенце, а если вы тренируетесь на ковре или траве, вам может вообще ничего не понадобиться.

Вот что мы будем делать сегодня:
1. Скручивания «четвёрка» (30 секунд)
2. Упражнение «Триллер» для пресса (30 секунд)
3. Боковые скручивания (30 секунд)
4. Боковая планка с опусканием бедер (30 секунд)
5. Боковая планка с подтягиванием коленей к груди (30 секунд)

Выполните 2 подхода, обязательно меняя стороны при втором подходе.

Установите таймер на один 30-секундный интервал x 10 подходов (или два 30-секундных интервала x 5 подходов). Главное, чтобы общее время тренировки составляло 5 минут.

Рекомендуемых интервалов отдыха нет, поэтому старайтесь двигаться всё время, но помните, что отдых необходим.

Пожалуйста, убедитесь, что вы работаете в соответствии со своим уровнем подготовки. При необходимости изменяйте упражнения, ограничивайте амплитуду движений, чтобы не перенапрягать тело, и отдыхайте по мере необходимости. Старайтесь, чтобы перерывы были как можно короче, но не дольше. Возобновляйте тренировку только тогда, когда почувствуете, что восстановили достаточно сил и выносливости, чтобы продолжать с правильной техникой. Будьте внимательны, соблюдайте технику и прислушивайтесь к своему телу. Выполняйте упражнения в своём темпе и уделяйте первостепенное внимание правильной технике. Пожалуйста, не жертвуйте техникой ради скорости.

Подписывайтесь на меня в Instagram:   / bugsusan  

Мои скакалки:
Rudbecca: https://doubleunderwonder.com/product...
Victoria: https://doubleunderwonder.com/product...
Используйте промокод rudbecca, чтобы сэкономить дополнительные 10%

Временные метки:
00:00 Вступление
00:37 Видеоурок по тренировке с модификациями
10:58 Разминка
13:22 Тренировка
18:55 Бонусное берпи
19:55 Заминка
25:21 Заключение

Примечания:
• Во время видеоурока я демонстрировала скручивания «четверка» с обеими ногами, оторванными от коврика, но в итоге я делала их с одной ногой на коврике. Я делала упражнения на коврике, когда выполняла их на самом деле. Я собиралась делать их так, как показала в видеоуроке, но допустила ошибку. Вы можете делать их любым способом.

• Если это всё, что вы делаете сегодня, отлично. Всегда лучше что-то делать, чем ничего. Но эта тренировка отлично подходит в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой или для более длительной кардио-сессии в умеренном темпе, такой как длительная пробежка или поездка на велосипеде, сложный поход, прыжки со скакалкой или просто быстрая тренировка для пресса после тренировки дня. Это также просто отличный способ проснуться. Вы можете уделить 5 минут утром и сделать это в своей спальне, прежде чем принять душ. Так что эти короткие 5-минутные тренировки — отличный вариант для тех дней, когда у вас просто нет времени на тренировку, но есть множество других способов включить их в свой режим тренировок.

• Если что-то непонятно в формате, если у вас есть вопросы о том, как правильно выполнять эти упражнения, или если вам нужна помощь с модификациями для начинающих, пожалуйста, просто спросите. Крайне важно, чтобы вы понимали, как правильно выполнять эти упражнения, прежде чем начать тренировку, чтобы снизить риск травм и получить максимальную пользу от каждого упражнения. Для меня также очень важно, чтобы все мои тренировки были доступны всем желающим, поэтому я всегда готова помочь. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться, если у вас есть вопросы или вам нужна помощь.

Спасибо за просмотр! Пожалуйста, подпишитесь на мой канал, поставьте лайк и поделитесь видео, а также оставьте комментарий, чтобы я знала, что ценю то, что я делаю.

#5minuteworkout #5minutefriday #5minuteabs #workoutwithme