7 отличных упражнений для укрепления мышц кора — спросите доктора Джо.

Описание: Упражнения для укрепления мышц кора отлично подходят для повышения силы мышц корпуса. Они помогают предотвратить травмы, повысить стабильность корпуса и улучшить баланс. Я начинаю с простых упражнений для начинающих, а затем постепенно перехожу к более сложным. Больше упражнений для кора:    • Swiss Ball Core & Back Strengthening Exerc...  

Проходите эти упражнения для укрепления мышц кора в своем темпе. Если вы делаете упражнения для кора впервые, вы можете быть еще не готовы к последним. Лучше сначала сделать легкие упражнения, а затем посмотреть, как вы будете себя чувствовать на следующий день.

Первое упражнение — наклон таза. Оно отлично подходит для разминки мышц кора и укрепления всей тазовой области.

Второе упражнение для кора — переход в мостик. Оно задействует не только мышцы кора, но и ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Если упражнение на двух ногах дается легко, вы можете выполнять его на одной ноге. Третье упражнение выполняется со швейцарским или терапевтическим мячом. Планка на мяче — отличный способ активировать мышцы кора. Вы можете выполнять её в модифицированном варианте или в полной планке.

Далее выполните вращение туловища лёжа, поставив ноги на мяч. Это отлично подходит для косых мышц живота. Вы также можете выполнять вращение туловища сидя на мяче. Использование утяжелителя обеспечит дополнительную тренировку, но это необязательно.

Теперь несколько более сложных упражнений для укрепления мышц кора. Это упражнение выполняется в положении на коленях, слегка отклонившись назад. Вы можете попросить кого-нибудь подержать ваши ноги или подложить что-нибудь под опору. Когда будете готовы, можете выполнять упражнение без опоры. Оно задействует мышцы кора, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы.

Наконец, выполните марш стоя с касанием локтей. Вы можете делать это на одной или противоположных сторонах. Старайтесь не сгибать спину вперёд и используйте мышцы кора, чтобы поднимать колени.

Похожие видео:

Упражнения для укрепления мышц кора и спины при болях в спине:
   • Back Pain Core & Back Strengthening Exerci...  

Упражнения для укрепления мышц кора и спины с использованием фитнес-мяча (умеренная сложность):
   • Exercise Ball Core and Back Strengthening ...  

===========================================

Поддержите меня на Patreon всего за 1 доллар в месяц и получите классные награды:   / askdoctorjo  

===========================================

7 отличных упражнений для укрепления мышц кора:
   • 7 Great Core Strengthening Exercises - Ask...  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Этот контент не следует использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем применять что-либо, содержащееся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию Ask Doctor Jo, LLC, ее должностных лиц, сотрудников и подрядчиков от любых потерь, травм или убытков, возникших в результате любых претензий, связанных с использованием или неправильным использованием вами данного контента. Компания Ask Doctor Jo, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данного контента. Использование данного контента осуществляется на ваш собственный риск.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА РАЗМЕЩЕНИЕ ТОВАРА: Это видео содержит размещение товара. Благодарим компанию King Athletic за предоставление доктору Джо бесплатного фитнес-мяча.