Pilates per il Mal di Schiena: 30 min. di Esercizi Efficaci (che ho testato)

Описание: In questo video: gli esercizi di pilates più efficaci per il mal di schiena, come bisogna farli e perché, quali sono gli errori più frequenti e come evitarli, quali sono gli esercizi da fare finché c'è il mal di schiena e quelli da fare in fase di prevenzione.

🖥️ Leggi l'articolo completo: https://www.fisioterapiarubiera.com/e...

**********************************************************************

► Guarda il video di pilates con la fitball contro il mal di schiena:
   • Crampi al Polpaccio Notturni: Come Interro...  

► Questo video sugli esercizi di pilates con l'elastico per il mal di schiena ti piacerà:
   • Pilates con gli Elastici per il Mal di Sch...  

► Non perdere il video sugli esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
   • 7 Esercizi Efficaci per Migliorare la Circ...  

► Questo video sullo stretching ti scioccherà:
   • Non Fare Stretching! Scopri Perché e Cosa ...  

► Guarda il video sull'utilizzo del ghiaccio per l'infiammazione e il dolore:
   • Come si Applica il Ghiaccio e per Quanto T...  

► Se hai mal di schiena, questi esercizi di pilates non puoi perderli:
   • Workout di Pilates per il Mal di Schiena -...  

******************************************************************

Se ti interessa capire:
Come origina il dolore,
Cosa può fare la fisioterapista per aiutarti,
Alcuni esercizi di riabilitazione.

Allora in questo canale ho qualcosa per te!

ISCRIVITI ORA AL MIO CANALE YOUTUBE, così:
1) Sarai sempre aggiornato su ogni nuovo video pubblicato,
2) Sarai sempre il primo a conoscere tutte le novità sulle terapie per il dolore!

Per iscriverti al mio canale è sufficiente che clicchi su questo link e clicchi sul pulsante per confermare l’iscrizione:

ISCRIVITI AL CANALE YOUTUBE:
►    / fisioterapiarubiera  

*************************************************************
*
Seguici su facebook:
  / fisioterapiarubierese  
*
Seguici su Instagram:
  / defilippo.massimo  
*
====================================================

Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

Partiamo con il riscaldamento, questi esercizi sono innocui se fatti ad intensità lieve anche con il mal di schiena

In posizione quadruplica, braccia e gambe perpendicolari al terreno e si scende fino a sedersi sui talloni.

Il riscaldamento è importante e lo consiglio sempre.

Esercizio fondamentale: il ponte.

Bisogna sdraiarsi, braccia lungo i fianchi, da questa posizione con ginocchia e anche piegate solleviamo il sedere.

Ogni esercizio dev'essere fatto senza dolore.

Un altro esercizio è quello di coordinamento.

Posizione quadrupedica, stendere il braccio sinistro e la gamba destra e viceversa.

Esercizio per le spalle e il dorso.

Questo esercizio rinforza i muscoli della parte posteriore della schiena.

Materiale occorrente l'elastico e il tappetino.

Mettere l'elastico davanti alle punte dei piedi, raddoppiare l'impugnatura, stendere le ginocchia e da questa posizione tirare posteriormente.

Un altro muscolo fondamentale è il medio gluteo.

Facciamo un esercizio chiamato clams, con un eltasico. Si fa un nodo e poi si allontanano le ginocchia con i piedi fissi.

Esercizio del ponte con variante: sdraiati a pancia in su, da qui, sollevare il sedere, ginocchia e anche piegate, stendiamo una gamba e torniamo giù e poi l'altra gamba.

Esercizio per il medio gluteo: sdraiati sul fianco, arto inferiore con il ginocchio piegato a 90° e l'anca a 45°. Sollevare la gamba superiore distesa.

Plank: sui gomiti, appoggiamo le punte dei piedi e solleviamo il bacino. Ginocchia distese e l'arto inferiore è una continuazione della colonna vertebrale.

Posizione quadrupedica (4 zampe), stendiamo le due ginocchia, pieghiamo l'anca a 45° e solleviamo la gamba sinistra.

Ponte: variante avanzata: piedi sulla fitball, sollevare il bacino e poi sollevare una gamba distesa e ripetere con l'altra.

Esercizio criss cross: supino con le ginocchia piegate: sollevare solo le scapole, con il gomito destro toccare il ginocchio sinistro e viceversa.

Leggi l'articolo completo: https://www.fisioterapiarubiera.com/e...

Seguici su youtube:    / fisioterapiarubiera  

Seguici su facebook:   / fisioterapiarubierese  

Su instagram:   / defilippo.massimo  

E su pinterest: https://www.pinterest.it/fisioterapia...