VAJE ZA STABILIZACIJO HRBTENICE PREVENTIVA IN KURATIVA

Описание: Nisem fizioterapevt - sem le pacient- uporabnik, ki želi, da so vaje nazorno prikazane in s tem precej boljši napotek vsem zainteresiranim.
Rezultati vaj se pokažejo čez kak mesec/ dva, vsakodnevnega vežbanja. Opazil sem tudi manj "špeha" na trebuhu. Glavna stvar pa je, da te vaje niso sistem pumpanja kot so to klasične vaje, (sproščanja/napenjanje). Pri vajah za hrbtenico, je pomembna neprestana napetost notranjih mišic .
Zelo dobro je, da so vaje na tem filmčku prikazane strokovno od najlažjih do težjih – za rehabilitacijo in začetek še neutrjenih mišic to popolnoma zadošča, kasneje lahko dodajamo in podaljšujemo treninge s še bolj zahtevnimi vajami….


Stabilizacijske kratke mišice (to je seveda moja laična razlaga):
so zelo kratke mišice okrog hrbtenice, (in ravno okrog križa – včasih jih začutim, so kot svinčnik na ledvenem delu čisto ob hrbtenici na obeh straneh in so po mojem občutku samo cca. 10 cm dolge, teh " svinčnikov" prej nisem nikoli začutil, kljub neprestanemu ukvarjanju z različnimi športi (tudi krampanje, zlaganje paketov, kidanje ipd sem vedno jemal kot šport - ogrevanje, garanje, raztezanje). Za vrhunske športnike se te vaje nadaljujejo še naprej od tu opisanih vaj 8 – 9 – 10, vendar je to že preveč za normalne potrebe rehabilitacije.

Za dobro natrenirane športnike je zgodba lahko še bolj naporna, ker se nadaljujejo vaje potem še na nestabilnih podlagah….a to ni več namen tega filma.

Uspešno vežbanje vam želim. Jaz te vaje delam takoj zjutraj, 30 min po kosilu in zvečer, pravijo pa, da je že 1 x na dan dovolj. Rad bi šel čim prej na kajak.........ne bi pa rad prišel ponovno nazaj na rehabilitacijo, zato letos ne bom krampal, dvigoval ipd....(upam, da bom zdržal brez teh mojih priljubljenih orodij). Kar "korajžno", čim prej si pridobite to novo koristno navado.

Še nekaj drugih podatkov:
5 mesec - sem se prvič vsedel v kajak - pekoča bolečina vseh kit okrog pasu k sreči sem imel " smučarsko želvo", ki je do neke mere pomagala. Kajak mi je pomagal razložiti in naložiti prijatelj. Po veslanju sem občutil olajšanje v levem gležnju ,ki je ponavadi otekel in ga zateguje.
5 mesec še najboljše počutje doslej - občasno veslanje - pozor na mirnih vodah seveda
6 mesec posvojil psa in pričel pretirano hoditi, leva noga trda ponoči in zjutraj zelo neugodni občutki.
7 mesec je prvič padel sneg, kar sem izkoristil na Soriški planini za cca 2h smučanja po položnem terenu - počutil sem se fantastično, a kaj ko sem nato do konca 8 meseca, čuti zbadanje in ne samo oteklo nogo čez noč in zjutraj temveč čez cel dan..... več ko mine še kaj časa.... vaje delam vsak dan, ko je najbolj zoprn občutek so najbolj potrebne!
Po kakem letu od operacije so se zopet pojavile bolečine levi išiatični živec po naključju sem se povezal z bioenergetikom Markom Legatom https://www.facebook.com/marko.legat?...
in po nekaj "seansah" se počutim odlično!