💪ТРЕНИРОВКИ ЕСТЬ. ПИТАНИЕ ЕСТЬ. ПРОГРЕССА НЕТ. почему?

Описание: Это видео для тех, кто тренируется не первый год, но не видит изменений в теле.

Ты ходишь в зал регулярно.
Следишь за питанием.
Стараешься держать веса.

А форма не меняется или меняется очень медленно.

В этом выпуске я разбираю почему мышцы у женщин часто не растут, даже при регулярных тренировках.
Без мотивационных лозунгов и без «волшебных схем».

Мы говорим про:
от чего вообще растут мышцы
почему «пахать больше» часто мешает прогрессу
сколько тренировок в неделю реально нужно
роль восстановления, сна и стресса
питание и профицит калорий
добавки: что имеет смысл, а что нет
локальную гипертрофию (и почему база — не панацея)
генетику и миостатин: где правда, а где оправдание

Это видео будет полезно:
женщинам 35+
тем, кто давно ходит в зал, но «застрял»
новичкам, которые хотят сразу выстроить систему
всем, кто хочет не просто худеть, а строить сильное, плотное тело

Здесь не про быстрый результат.
Здесь про понимание, как тело реально адаптируется и меняется.

Если тебе близок такой подход оставайся.

🔗 мой Instagram: https://www.instagram.com/kalateya_a?...

🔗 мой телеграмм: https://t.me/ReBornKatrina
⸻

00:00 — Для кого это видео и в чём реальная проблема
(тренируешься годами, но тело не меняется)

01:49 — Зачем вообще телу быть мышечным
(мышцы как функция, а не украшение)

02:42 — Сколько реально нужно тренироваться в неделю
(почему больше — не значит лучше)

03:49 — Почему «пахать больше» часто мешает росту
(парадокс про объём и восстановление)

04:08 — Три механизма роста мышц
(механика, микроповреждения, метаболический стресс)

05:52 — Как сочетать силовую и многоповторку
(миф про 4–6 и 12–15 повторений)

06:23 — Главная ошибка: разрушаешь больше, чем восстанавливаешь
(стресс, недосып, режим выживания)

07:09 — Сон и восстановление как основа прогресса
(почему без сна тело не строится)

07:30 — Питание и профицит калорий
(самообман «я много ем»)

08:09 — Добавки: что реально работает
(протеин, креатин, электролиты)

08:54 — Локальная гипертрофия и миф про «делай базу»
(почему тело не растёт «на всякий случай»)

09:22 — Генетика и миостатин: где правда, а где оправдание

10:45 — Главная мысль и финальный вывод
(форма = система, не удача)