Что важно делать если есть проблемы со сном? Cамая важная утренняя практика.

Описание: Одна важнейшая утренняя практика, которая будет полезна, если у вас:

есть проблемы со сном, засыпанием (а значит и с пробуждением).
усталость, упадок сил, сонливость после обеда.
перепады настроения.

00:00 Проблемы со сном.
00:40 Личный опыт восстановления сна и циркажных ритмов
01:50 Чем полезна привычка смотреть рассвет (или солнечный свет в утреннее время)

Практика регулярно смотреть рассвет 7-10 минут это самый эффективный способ регулировать циркадные ритмы и гормональный фон для продолжительно хорошего самочувствия.
По желанию можно объединять с дыхательными практиками, медитацией, физическими упражнениями, и настроем себя на отличный, позитивный день.
При этом крайне важно откладывать прием каких-либо стимуляторов нервной системы (кофеин, сахар, никотин) как минимум на час, желательно - два, после пробуждения.

В зимнее время, когда рассвет приходит поздно, можно адаптировать искусственный свет.

Более подробно по этой теме рекомендую подкасты и исследования американского нейробиолога Эндрю Убермана.

   • How to Feel Energized & Sleep Better With ...  
   • Using Light (Sunlight, Blue Light & Red Li...  

Владимир Половцев | Altavista Live
https://altavista.live/