ปวดชาลงขา Piriformis Syndrome (สลักเพชรจม) ครบ จบ แก้อาการง่ายๆ ภายใน 2 นาที | นักสืบกล้ามเนื้อ

Описание: ลดา (นามสมมุติ) เป็นพนักงานบริษัทแห่งหนึ่ง

เธอมักมีอาการปวดชาร้าวก้นลงขาทางด้านหลัง เมื่อนั่งนานๆ อีกทั้ง เธอยังติดนั่งไขว้ห้างและนั่งขัดสมาธิอยู่เป็นประจำ อาการแบบนี้เดิจากอะไร?? รุนแรงมากหรือเปล่า?? แล้วจะรักษาหายไหมนะ??

ถ้าคุณมีอาการเหมือนเธอ มาร่วมสืบอาการ และหาวิธีแก้ปัญหาไปกับด้วยกันเลย…

#piriformissyndrome #สลักเพชรจม #การ์ตูนกายภาพ
#แก้อาการปวดก้น #แก้อาการชาลงขา #ปวดก้นร้าวลงขา #ชาร้าวลงขา #เจ็บก้น #กล้ามเนื้อก้น #กล้ามเนื้อก้นหนีบเส้นประสาท #กายภาพบำบัด #ยืดกล้ามเนื้อ #ยืดก้น #ออกกำลังกายก้น #ยืดขา #บาดเจ็บ #ปวดเมื่อนั่ง #นั่งนานปวด #ขับรถปวด
#การ์ตูน #การ์ตูนอนิเมชั่น #เรื่องเล่าเรื่องสั้น #เรื่องเล่าคนไข้ #เรื่องเล่าเคสคนไข้ #นักสืบกล้ามเนื้อ #musclestory #pain #physicaltherapy

[Hint💡]

ท่ายืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
ทุกท่าค้าง 10-20 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ

1. กอดเข่าชิดอก (Single knee to chest)
นอนหงาย งอเข่า กอดเข่าชิดที่อก

ความรู้สึกที่ได้รับ: ตึงที่ก้นข้างที่งอ

2. กอดเข่าชิดอกขาคู่ (Double knee to chest)
นอนหงาย งอเข่า2 ข้าง กอดเข่าชิดที่อก

ความรู้สึกที่ได้รับ: ตึงที่ก้น 2 ข้าง


3. ยืดก้นเลข 4 (Figure Four)
นอนหงาย ตั้งขา2 ข้าง และนำขา พาดไปขาตรงข้ามคล้ายไขว้ห้าง ลักษณะเหมือนเลข 4

ความรู้สึกที่ได้รับ: ตึงที่ก้นลึก

4. ยืดขาด้านหลังดึงผ้า (Hamstring stretching)
นอนหงาย เอาผ้าเกี่ยวที่ปลายเท้า ยกขาขึ้น ให้เข่าตึง (ผ่อนไหล่ ไม่เกร็ง)

ความรู้สึกที่ได้รับ: ตึงที่ขาด้านหลัง

ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ (Strengthening exercise)
ทุกท่าค้าง 1-3 วินาที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

1. ยกก้น (Bridging)
นอนหงายขมิบก้น พร้อมยกก้นขึ้น

ความรู้สึกที่ได้รับ: เกร็งที่ก้น 2 ข้าง

2. นอนตะแคงกางขา (Hip abduction)
นอนตะแคงยกขากาง

ความรู้สึกที่ได้รับ: เกร็งที่ก้นด้านข้าง

3. นอนตะแคงเปิดปิดเข่า (Clam shell)
นอนตะแคง เกร็งก้น ข้อเท้า ข้อสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน และเปิดเข่า

ความรู้สึกที่ได้รับ: เกร็งที่ก้นด้านข้าง