2-минутная быстрая тренировка для мамы и собачки в рамках челленджа: следуйте инструкциям.

Описание: Мамочки, сегодня пятый день челленджа «Прощай, мамочка с животиком», и сегодня мы поговорим о мышцах тазового дна.

В рамках челленджа все упражнения пошагово выполняются, но здесь я поделюсь быстрым двухминутным вариантом, чтобы вы поняли, над чем мы работаем 👇

1️⃣ Наклон таза
Это базовое упражнение. Оно восстанавливает связь с глубокими мышцами кора, помогает снизить давление в брюшной полости и активизирует мышцы тазового дна.

2️⃣ Мостик для ягодиц
Ягодичные мышцы и мышцы тазового дна работают вместе. Укрепляя ягодичные мышцы, вы улучшаете стабильность таза и поддержку нижней части живота.

3️⃣ Мостик для ягодиц с поднятыми ногами
Поднятие ног увеличивает активацию задней цепи мышц, что помогает стабилизировать таз и защитить поясницу.


4️⃣ Поднятые ноги, отведение колена с поднятым бедром
Это упражнение укрепляет внешние мышцы бедра и стабилизаторы таза, поддерживая мышцы тазового дна и уменьшая давление на брюшную стенку.

5️⃣ Приведение колена с поднятыми ногами + круговые движения коленом
Эти упражнения активизируют внутреннюю поверхность бедер и глубокие мышцы кора, что способствует задействованию мышц тазового дна и улучшает контроль над нижней частью живота.

И вот секрет 👇
Поднятие ног создает мощное напряжение мышц тазового дна.
Это помогает мышцам кора и таза снова работать вместе.

Если вы все еще думаете о присоединении —

Если вы хотите восстановить глубокие мышцы кора, мышцы тазового дна, осанку и, наконец, избавиться от «послеродового живота», сейчас самое время.

🔥ССЫЛКА В КОММЕНТАРИЯХ

#послеродовойживот #послеродовойкор #здоровьетазовогодна #диастазпрямыхмышц #послеродовойфитнес