সুস্থ হার্টের জন্য আপনার কার্ডিওলজিস্ট যে ৬টি খাবার আপনাকে খেতে বলবেন | 6 Foods for a Better Heart

Описание: 1️⃣ অলিভ অয়েল
হৃদয়বান্ধব চর্বি যা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায়।
2️⃣ ইলিশ বা রুই মাছ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর যা রক্তপ্রবাহ উন্নত করে, প্রদাহ কমায় এবং হার্টকে সুরক্ষা দেয়।
3️⃣ ওটস
এতে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার (বিটা-গ্লুকান) কোলেস্টেরল কমাতে ও রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
4️⃣ বাদাম (আমন্ড, আখরোট)
প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম শরীরকে দেয় স্বাস্থ্যকর চর্বি, ম্যাগনেশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট — যা ধমনিকে করে আরও শক্তিশালী।
5️⃣ সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, লাল শাক)
পটাশিয়াম ও নাইট্রেটে সমৃদ্ধ — যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ধমনিকে নমনীয় রাখে।
6️⃣ ফল (কলা, পেয়ারা, আপেল)
ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিনে ভরপুর — যা কোলেস্টেরল কমায় ও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

1️⃣ Olive Oil
A heart-healthy fat that helps lower bad cholesterol (LDL) and boosts good cholesterol (HDL).
2️⃣ Hilsa or Rohu Fish
Rich in omega-3 fatty acids that improve blood flow, reduce inflammation, and protect your heart.
3️⃣ Oats
High in soluble fibre (beta-glucan) that helps reduce cholesterol and maintain healthy blood pressure.
4️⃣ Nuts (Almonds, Walnuts)
A handful daily provides healthy fats, magnesium, and antioxidants for stronger arteries.
5️⃣ Green Leafy Vegetables (Spinach, Red Amaranth)
Loaded with potassium and nitrates — helps regulate blood pressure and keeps your arteries flexible.
6️⃣ Fruits (Banana, Guava, Apple)
Packed with fibre, antioxidants, and vitamins that lower cholesterol and reduce heart disease risk.


#HeartHealth #HealthyHeart #CardioCare #NutritionTips #EatForHeart #DesiWellness #HealthyLifestyle #GoodFat