30 минут ТОЛЬКО С ОДНОЙ ГАНТЕЛЕЙ! Высокоинтенсивная интервальная тренировка без повторений с отяг...

Описание: TOTAL BODY БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ HIIT — эта тренировка с одной гантелью доказывает, что вам не нужно много оборудования, чтобы утомить мышцы и разогнать метаболизм. Просто возьмите один гантель и приготовьтесь к подтяжке и тонизированию!

Я использовал одну гантель весом 5 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

В программе всего один цикл тренировок. Выполняйте каждое упражнение 50 секунд работы/10 секунд отдыха
______________________________________
1️⃣Рывок с выпадом
2️⃣Приседание с гантелями в сгибание рук
3️⃣Выпады с 3-мя прыжками и жимом
4️⃣Жим под углом в наклоне
5️⃣Тяга гантелей одной рукой в ​​берпи
6️⃣Продвинутые скручивания
7️⃣Боковая планка гантелей с касанием носков правой стороны
8️⃣Боковая планка гантелей с касанием носков левой стороны
9️⃣Отжимания с тягой гантелей к груди
🔟Касание носков гантелей
⏸Становая тяга с тягой левой стороны
1️⃣Становая тяга с тягой правой стороны
2️⃣Подъем гантелей на высоту головы Колени
3️⃣Приседание с жимом коленом
4️⃣Конькобежец над гантелями
5️⃣Реверанс с выпадом и махом (в левую сторону)
6️⃣Реверанс с выпадом и махом (в правую сторону)
7️⃣Жим гантелей Джеком
8️⃣Приседание с гантелями
9️⃣Рывок гантелей сидя
🔟Удержание гантелей «лодочкой» с переключением гантелей
⏸Опускание ног «велосипед» с гантелями
1️⃣Подъемы корпуса с прямыми ногами и переключением
2️⃣Скручивания гантелей «бабочка»
3️⃣Боковое V-скручивание (в правую сторону)
4️⃣Боковое V-скручивание (в левую сторону)
5️⃣Бёрпи одной рукой
6️⃣Подъем гантелей с махом
Тренировка Завершить🔥Сжечь 279 калорий

~Временные метки~
00:00 Вступление
00:48 Разминка
02:53 HIIT-тренировка на всё тело без повторений
30:51 Заминка и растяжка
33:09 Заключение

Понравилась тренировка? Хотите узнать, как выразить благодарность? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb

Чтобы увидеть больше подобных видео с одной гантелью для всего тела, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие тренировки без повторений или с одним весом.    / pennybarnshaw  
Новые видео каждый вторник и пятницу
Количество подписчиков: 113 425

#norepeat #onedumbbell #garagefitnessgirl

Если вам понравилась эта тренировка с одной гантелью, посмотрите следующие:
40 МИН. УБИЙСТВЕННАЯ РАБОТА БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ | Тренировка HIIT с одной гантелью | Без повторяющихся упражнений (   • 40 MIN KILLER NO REPEAT | Single Dumbbell ...  )

45 МИН. Суперсеты HIIT для набора и сжигания веса | Мой парень тренируется!
(   • 45 MIN Build & Burn Supersets HIIT | Boyfr...  )

*МОЯ ПОСТОЯННАЯ ЭКИПИРОВКА И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ*
(Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас)

ОДЕТ: Спортивный бюстгальтер Ryderwear Reflex Crossover (M) красного цвета и чёрные шорты Base с высокой талией Используйте промокод: PENNY для скидки 10% http://www.ryderwear.com/penny

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm. Используйте код: garagefitnessgirl10 и получите скидку 10$

Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0
Используйте код: GarageFit10 и получите скидку 10%

Гантели, которые я использую:
https://www.againfaster.com.au/?refer...
Используйте код PENNY10 и получите скидку 10% при покупке от 100$

Косметика FITCOVER с защитой от пота: Используйте код: PENNYB и получите скидку 10%
https://ftcvr.com/PENNYB

Протеиновый порошок: (Tropeka Vanilla Lean & Chocolate Pump)
https://t.cfjump.com/70577/t/67104

Музыка: *Попробуйте бесплатно 30 Дни
https://www.epidemicsound.com/referra...

КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon)
ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon)
ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon)
МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon)
СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon)

БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за подписку!
Penny xo