70대에도 짱짱한 근육! 고기 대신 먹어도 좋은 최고의 식물성 단백질
Автор: 명의시니어건강연구소
Загружено: 2026-01-18
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70대가 되면 근육이 빠지는 건 당연하다고들 말합니다.
하지만 진료 현장에서 보면 이야기가 다릅니다.
고기를 거의 먹지 않아도 다리 힘이 유지되는 분들이 분명히 있습니다.
차이는 유전이 아니라, 단백질을 쓰는 방식입니다.
이 영상은
고기를 억지로 먹지 않아도
식물성 단백질로 근육을 지킬 수 있는 현실적인 기준을 정리합니다.
많이 먹는 방법이 아니라,
70대 몸이 실제로 받아들이는 구조에 대한 이야기입니다.
📌 영상에서 다루는 핵심 내용
70대에도 근육이 남는 식물성 단백질 4가지
서리태를 그냥 먹으면 안 되는 이유
두부를 얼려야 단백질이 살아나는 이유
청국장을 오래 끓이면 손해인 이유
호박씨가 근육 조건을 완성하는 이유
식물성 단백질을 근육으로 보내는 마지막 한 가지 습관
이 영상의 핵심은 간단합니다.
근육은 단백질의 양보다
들어오는 순간과 쓰이는 순간이 연결되는지에 반응합니다.
그래서
먹고 바로 하는 짧은 움직임 하나가
운동보다 더 중요한 역할을 합니다.
✔ 이런 분들께 특히 도움이 됩니다
고기를 먹기 힘들어졌지만 근육은 지키고 싶은 분
콩·두부를 먹는데도 힘이 붙지 않는 분
계단 오를 때 다리가 불안해진 분
넘어질까 봐 움직임이 줄어든 분
근육 관리는
젊을 때처럼 키우는 싸움이 아니라
빠지지 않게 지키는 선택입니다.
그 선택은 생각보다 단순합니다.
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#근육유지 #식물성단백질 #노년근육 #낙상예방 #시니어건강
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