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00:00 Introdução e erros comuns na corrida
01:04 Comer menos e treinar mais é errado
01:35 Importância dos carboidratos, proteínas e treinamento de força
02:37 Evite começar com alta intensidade
04:30 Criando hábitos de corrida e consistência
07:00 Progressão do volume de treino e rotina semanal
08:34 Equipamentos e tênis de corrida recomendados
11:16 Dicas de treinamento, aquecimento e prevenção de lesões
14:19 Dicas de nutrição, hidratação e recuperação
16:00 Paciência e benefícios mentais da corrida

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