Разгон с места — 57 лет, 22 января 2026 г.,

Описание: ⚠️ВНИМАНИЕ: ЭТО ВИДЕО ПРЕДНАЗНАЧЕНО ТОЛЬКО ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЯ. ПОКАЗАННЫЕ ДЕЙСТВИЯ МОГУТ БЫТЬ ОПАСНЫМИ ИЛИ СМЕРТЕЛЬНЫМИ. ПРОСМОТРИТЕ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ.

Для меня, как для стареющего мастера боевых искусств, тренировки на скорость и взрывную силу стали важнее абсолютной силы, в основном потому, что эти качества легко теряются, если я не тренируюсь регулярно.

Сегодня моя тренировка была сосредоточена на плавном броске 45-килограммового медицинского мяча @G@GORUCK с пола через плечо.

Сферическая форма этих мешков концентрирует вес, из-за чего они кажутся тяжелее и их сложнее держать и контролировать.

45-килограммовую штангу легко поднять в становой тяге любому, но прямой хват пальцами, ладонью, работает только в том случае, если вы постепенно сжимаете мешок внутрь по мере его ускорения.

Это очень похоже на то, как если бы вы пытались поднять нуждающегося человека с земли, чтобы доставить его в безопасное место, или, наоборот, защитить себя.

Чтобы размяться перед бросками, я начинаю с того, что кладу 80 фунтов на 100-фунтовый мешок с песком и делаю несколько медленных становых тяг.

Иногда я добавляю 35-фунтовую гирю @GOR@GORUCKnd, чтобы довести вес до 215 фунтов.

Это важно, потому что если я хочу быть взрывным с 100 фунтами, то, подняв более чем в два раза больший вес, я чувствую, что он легче, когда приходит время бросать.

После становой тяги я убираю гирю с песком, прежде чем сильно прижать оставшиеся 180 фунтов мешка с песком к груди и поднять их до положения, параллельного земле.

Возможно, у этого упражнения есть другое название, но я называю его суплекс-становой тягой, потому что я думаю только об этом, когда выполняю его.


Рычаг слабый, а пройденное расстояние намного больше, чем при становой тяге со штангой эквивалентного веса, поэтому 82 кг мешков с песком ощущаются гораздо тяжелее, хотя и движутся в более значимом силовом векторе.

Таким образом, к тому моменту, когда становая тяга активизирует мои вертикальные мышцы, а суплекс — криволинейные, взрывной подъем из низкого положения со 45 кг ощущается безопасно и легко.

В следующих постах я опубликую становую тягу с мешками с песком и становую тягу с суплексом.

Спасибо, что вы здесь.

Алоха

https://billmaeda.com

  / billmaeda  

https://www.tiktok.com/@billmaeda?lan...