אימון לגולשי גלים בבית - ללא ציוד | חיזוק ליבה, רגליים ויציבות לגלישה

Описание: אימון מיוחד לגולשי גלים - אימון גוף מלא ללא שום אביזרים!
באימון הזה נעבוד על כוח, יציבות וליבה חזקה - בדיוק מה שצריך בשביל לעמוד יציב יותר על הגלשן 🌊.
האימון מתאים לכל רמות הכושר, ניתן לבצע אותו בבית, בחוף או בכל מקום שיש לכם קצת מרחב.
⏱ משך האימון: כ-30-35 דקות

🔥 מערך האימון:

חימום:
• 30 שניות קפיצות במקום
• 10 לאנג’ים קדמיים עם סיבוב גוף לכל רגל
• 10 סיבובי כתפיים קדימה + אחורה
• 20 שניות פלאנק

💪 חלק עיקרי
1 12 חזרות - Pop Up
2 12 חזרות - Squat Jump
3 Russian Twists
4 12 חזרות - Burpess

מומלץ לבצע ב2-3 סטים כמו שמודגם בסרטון

🧘‍♂️ שחרור – 5 דקות

אם אהבתם את האימון - תנו לייק 👍, הרשמו לערוץ ושתפו עם חברים שאוהבים גלישה! 🌊


#SurfWorkout #אימוןגולשים #BodyweightWorkout #SurfTraining #SurfFitness #אימוןבבית #FunctionalTraining #גלישה #אימוןפונקציונלי #NoEquipmentWorkout #CoreWorkout #SurfStrength
#פופאפ #popup

00:00 Introduction
00:19 WarmUp
02:24 First set
05:22 Second set
07:51 Third set
10:18 Stretching
14:31 Outro



--------- zukman ---------

🌐 אתר הבית: https://fitness-pulse.com
📌 Pinterest:   / sivanzukman  
🐦 X (טוויטר): https://x.com/PulseStudio_X
🎵 TikTok:   / sivan.zukman  
📷 Instagram:   / sivzuk  
📘 Facebook: https://www.facebook.com/share/18aLrH...
▶️ YouTube:    / @sivan.zukman  
🧵 Threads: https://www.threads.com/@sivzuk?xmt=A...
☕ https://buymeacoffee.com/sivzuk

אימוני כושר לגולשים | אימון כושר | גלישת גלים | אימון לגולשים | כושר לגולשים | גלישת גלים
אימון נשים | אימון ביתי | אימון קבוצתי | כושר לנשים | מאמנת כושר | כושר בקיבוץ סער
סטודיו פילאטיס נהריה | סטודיו כושר נהריה | פילאטיס בגליל המערבי | כושר בשלומי | יוגה בצפון | פילאטיס בנהריה


---

🧍‍♀️ סיון זוקמן | סיון זוקרמן | סיון צוקרמן | סיון צוקמן
Sivan Zukman | Sivan Zukerman | Sivan Tsukman | Sivan Tsukerman

🏷️ Pulse Studio | סטודיו פולס | סטודיו Pulse | PulseStudio | סטודיופולס

#pulsestudio #סטודיוPulse #סטודיופולס #sivanzukman
#אימוני_כושר #כושר_בצפון #כושר_בקיבוץ_סער #סטודיו_כושר_נהריה
#כושר #PulseStudio #Fitness #BodySculpting #StrengthTraining #HealthyLifestyle
#srftlv #srf_tlv #surfpark #surf_park #surfers
#srfparktlv #surfparktlv #גלישה #לגלוש #גלים #בריכתגלים