Exercitii pentru UMERI, cu Gantere si Fara | Antrenament cu Specialist

Описание: 3 exerciții pentru umeri propuse de antrenorul de fitness Claudiu Ionuț care-ți vor întări musculatura. Claudiu îți propune exerciții pentru umeri cu gantere și fără, pentru toate nivelele și pe care le poți face acasă sau la sală.

💪 3 exerciții pentru umeri

Rutina de exerciții pentru partea superioară a corpului continuă cu 3 exerciții pentru umeri, pe care le poți efectua atât acasă, cât și la sală. Pentru început, vei avea nevoie de un set de gantere.

Exercițiul nr.1
Primul exercițiu pentru antrenarea umerilor constă în 10 ridicări laterale. Este un exercițiu simplu, ce lucrează partea mediană a umărului.

Exercițiul nr.2
Al doilea exercițiu constă în 10 ridicări frontale. Ridicăm alternativ câte o ganteră, până la nivelul umerilor. Acest exercițiu deloc complicat lucrează partea din față a deltoidului.

Exercițiul nr.3
Din seria dedicată musculaturii umerilor nu puteau să lipsească flotările. Pentru rutina noastră de exerciții, vom efectua 10 flotări. Poziționăm palmele ușor în exteriorul umerilor, ne sprijinim pe vârfuri și încercăm să apropiem corpul cât mai mult de suprafața solului. Acest exercițiu lucrează musculatura umerilor, a brațelor, dar și musculatura pieptului.

Dacă acestea sunt primele serii de exerciții pentru antrenarea umerilor, poți începe prin efectuarea flotărilor la perete, iar ulterior, poți avansa la flotările pe genunchi.


Pasionat de sport? Te așteptăm la Hervis, cu o gamă largă de îmbrăcăminte adecvată de calitate și cu cele mai noi oferte → https://www.hervis.ro/shop

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ECHIPAMENTE & OFERTE:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
⏩FACEBOOK:   / hervisro  
⏩INSTAGRAM:   / hervis_romania  

#ExercitiiUmeri #AntrenamentUmeri #ExercitiiCuGantere