Если у тебя сутулость, кифоз или ощущение «связанных» плеч, то твоя главная проблема

Описание: неподвижные ребра и зажатая грудная клетка.

🧩 Что происходит и почему это важно

Диафрагма крепится к нижним рёбрам и напрямую управляет их подвижностью. Когда ребра не двигаются, грудной отдел фиксируется в согнутом положении, лопатки опускаются вперёд, а плечи становятся сломанными.

🔧 Чем помогают данные упражнения

Динамичные махи руками и круговые движения плечей активизируют подвижность грудного отдела и снимают зажимы в грудных мышцах. Дыхательные упражнения лёжа расширяют нижние рёбра за счёт диафрагмы: при глубоком вдохе ребра разводятся в стороны и назад, освобождая грудной отдел от фиксации. Ягодичный мостик даёт мощную антагонистную работу разгибателей таза и спины, возвращая баланс передней и задней цепи. Скручивания стоя включают ротацию грудного отдела и учат переносить усилие через таз, а не через шею и плечи.

📈 Что ты получаешь через неделю и дольше

— Больше подвижности грудного отдела и свободу в грудной клетке.
— Меньше напряжения в шее и плечах, исчезают частые тянущие ощущения.
— Улучшается дыхание, глубина вдоха растёт, что даёт больше энергии.
— Осанка расправляется, лопатки встают в спокойное положение.

🔁 Протокол и частота

Динамика и круговые движения 2–3 минуты в начале занятия. Дыхание лёжа 3 подхода по 8 глубоких вдохов с удержанием лёгкого растяжения на выдохе. Ягодичный мостик 3 подхода по 10–15 повторов. Скручивания стоя 2–3 подхода по 10 повторов в каждую сторону. Делать 3–5 раз в неделю, дыхание и небольшие мобилки можно ежедневно.

Если хочешь получить полноценные тренировки по расправлению грудного отдела, напиши в комментариях РАСПРАВЬ и я пришлю ссылку.