ycliper

Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
Скачать

Если у тебя сутулость, кифоз или ощущение «связанных» плеч, то твоя главная проблема

Автор: Здоровье в движении, тело в деле. Евгений Улитин

Загружено: 2025-10-11

Просмотров: 31477

Описание: неподвижные ребра и зажатая грудная клетка.

🧩 Что происходит и почему это важно

Диафрагма крепится к нижним рёбрам и напрямую управляет их подвижностью. Когда ребра не двигаются, грудной отдел фиксируется в согнутом положении, лопатки опускаются вперёд, а плечи становятся сломанными.

🔧 Чем помогают данные упражнения

Динамичные махи руками и круговые движения плечей активизируют подвижность грудного отдела и снимают зажимы в грудных мышцах. Дыхательные упражнения лёжа расширяют нижние рёбра за счёт диафрагмы: при глубоком вдохе ребра разводятся в стороны и назад, освобождая грудной отдел от фиксации. Ягодичный мостик даёт мощную антагонистную работу разгибателей таза и спины, возвращая баланс передней и задней цепи. Скручивания стоя включают ротацию грудного отдела и учат переносить усилие через таз, а не через шею и плечи.

📈 Что ты получаешь через неделю и дольше

— Больше подвижности грудного отдела и свободу в грудной клетке.
— Меньше напряжения в шее и плечах, исчезают частые тянущие ощущения.
— Улучшается дыхание, глубина вдоха растёт, что даёт больше энергии.
— Осанка расправляется, лопатки встают в спокойное положение.

🔁 Протокол и частота

Динамика и круговые движения 2–3 минуты в начале занятия. Дыхание лёжа 3 подхода по 8 глубоких вдохов с удержанием лёгкого растяжения на выдохе. Ягодичный мостик 3 подхода по 10–15 повторов. Скручивания стоя 2–3 подхода по 10 повторов в каждую сторону. Делать 3–5 раз в неделю, дыхание и небольшие мобилки можно ежедневно.

Если хочешь получить полноценные тренировки по расправлению грудного отдела, напиши в комментариях РАСПРАВЬ и я пришлю ссылку.

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Если у тебя сутулость, кифоз или ощущение «связанных» плеч, то твоя главная проблема

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио

Похожие видео

© 2025 ycliper. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]