Comment Prendre Soin De Son Corps: Exercices De Posture Faciles Pour Tous

Описание: Pour prendre soin de son corps, il faut l'entretenir par des exercices. Mais lesquels?

Dans cette session en live, voici des exercices de posture faciles, des étirements, des exerccies de renforcement ou de mobilisation.

Tous sont choisis pour leur efficacité et leur sécurité.

Je parle à une classe d'enseignants et les aide à améliorer la posture pour avoir moins mal au travail:

00:00 intro

01:06 relaxation musculaire
et le test du pingouin pour détendre le haut du corps (dos, nuque, épaule, bras)

06:35 s'asseoir / se lever
comme un président, pour relaxer le dos toute la journée

08:26 tenir debout longtemps
la technique du mec bourré pour éviter le mal de dos et les douleurs de genoux et de hanches

10:28 étirement du carré des lombes
si vous avez mal à la hanche, mal au dos ou mal à la fesse

13:20 stretch du piriforme / pyramidal
particulièrement utile contre la sciatique et les lombalgies

16:11 étirement des lombaires
exercice facile et efficace pour détendre le dos

17:56 renforcement du dos (milieu)
pour éviter les postures avachies et le dos vouté

20:07 autre exercice pour étirer les lombaires

20:30 étirement des pectoraux
pour éviter les épaules arrondies

22:32 2 étirements de la nuque
trapèze supérieur et levator scapulae

25:07 3 exercices de mobilisation de la nuque
pour éviter la nuque bloquée (torticolis)

Gardez bien en tête: NE VOUS FAITES PAS MAL EN FAISANT CES EXERCICES! Pas la peine d'aller trop loin...

Pour apprendre la posture et mieux gérer ses douleurs musculo-squelettiques, achetez mon livre PLEIN LE DOS - LE MANUEL DE LA POSTURE: https://www.trainyourposture.com/manu...

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Back pain, neck tension, shoulder strain, or wrist discomfort — most of these are cumulative issues caused by poor posture, inefficient ergonomics, and lack of targeted movement. This channel exists to help you understand your body and take back control through practical, science-based self-care strategies.

You’ll learn how to:

fix posture-related back pain at the root,

apply neck pain relief strategies at home or in the office,

and build your own ergonomic self-care routine — no gadgets or ongoing therapy required.

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