PÁDEL - CORE - Plancha isométrica con elástico

Описание: CORE - Plancha isométrica con elástico

Como ya sabes el pádel es un deporte en el que el “control postural” es muy pero que muy importante, necesario e imprescindible diría yo para que el jugador pueda generar un buen posicionamiento que le permita realizar su gesto técnico digamos que con mayor facilidad y economía de esfuerzo, minimizando de paso algún que otro riesgo de lesión. Y ahí es donde toma protagonismo tener una buena tonificación muscular a nivel de todo el cinturón abdominal-lumbar y en definitiva, del CORE.

De un tiempo a esta parte es palpable que este tipo de ejercicios, los de CORE, no es que estén de moda, no, es que son ya prácticamente obligatorios y están presentes en todo tipo de rutinas y entrenamientos de diferentes disciplinas deportivas, incluida obviamente el PÁDEL, donde los giros, saltos y posiciones potencialmente favorecedoras de desequilibrios están muy presentes.

Ya he referido en otras vídeo entradas que una musculatura del CORE débil favorece que la columna vertebral pierda sus principales soportes mostrando así un mayor grado de inestable y vulnerabilidad, abriendo la puerta a posible lesiones y mostrando una menor eficiencia de cara al movimiento. Por eso se suele decir que un CORE fuerte y bien tonificado sirve para prevenir lesiones a nivel muscular, óseo, tendinoso y ligamentoso, además de aportar la estabilidad y control suficiente a los movimientos, lo que se verá traducido en un mejor reparto de las fuerzas que actúen sobre los mismos. La cuestión es por tanto evitar posibles reincidencias en desequilibrios y descompensaciones para que por la punta no terminen convirtiéndose en algún tipo de lesión. De hecho la falta de coordinación de los músculos del CORE se suele relacionar con el dolor de espalda.

De manera que trabajando el cuerpo con ejercicios de CORE se aumenta la fuerza de dicha zona muscular además de otras adicionales. Y un buen ejemplo es el que te muestro en el vídeo utilizando la plancha isométrica con trabajo/apoyo unilateral, donde la zona dorsal, el hombro y el tríceps son solicitados. La realización de ejercicios unilaterales aporta muchos beneficios a la condición física del jugador, de manera que sería recomendable tenerlos en cuanta a la hora de programar rutinas de entrenamiento. Piensa que el pádel tiene un alto componente de unilateralidad en la realización de los gestos técnicos (golpeo).

Por eso he ido un poco más allá y para incrementar la intensidad del ejercicio he añadido dos variables, carga extra utilizando un elástico, e inestabilidad adicional (con trabajo unilateral, apoyo en un solo brazo). Y es que hacer ejercicios de forma unilateral implica luchar intensamente con la resistencia/carga en un solo lado con la lógica tendencia a que el cuerpo se quiera desequilibrar durante la ejecución. Así que a mayor intensidad mayor reclutamiento de fibras musculares y mayor beneficio. Ojo, todo ello sin sacrificar la técnica en la ejecución del ejercicio ya que no se trata de lesionarse.

Espero que te gusten.

Saludos.


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Muchas gracias.