HIGIENE DEL SUEÑO💤 cómo mejorar hábitos para el buen dormir. (PSICOLOGIA)

Описание: Las dificultades del sueño aumentan la vulnerabilidad psicológica, nos aumentan la irritabilidad y están presentes en muchos trastornos (depresión, t. de ansiedad, estrés postraumático, etc.). Por esa razón es importante poder tener un buen descanso. Aquí mencionaremos algunos hábitos simple y genéricos que colaboran al sueño.

📚Fuentes de consulta:

👉Harvey, A.G. (2011). Sleep and circadian functioning: Critical mechanisms in the mood disorders? annual review of clinical Psychology, 7, 297-319.

https://www.annualreviews.org/doi/ful...

👉Emotion regulation and healthy behaviors of the body
energy balance in adults: A review of evidence

http://www.scielo.org.co/pdf/acp/v23n...

👉Revista de neurología. Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño.

https://ses.org.es/docs/rev-neurologi...

0:00 - 0:18 (intro)
0:18 - 2:57 (sueño y emociones, trastornos asociados)
2:57 - 3:36 (sueño y deporte)
3:36 - 4:00 (alimentación)
4:00 - 5:30 (evitar asociaciones al lugar del dormir)
5:30 - 6:45 (luz, silencio. sol y melatonina)
6:45 - 8:10 (horarios fijos)
8:10 - 8:26 (confort)
8:26 - 10:10 (estrategias varias)
#psicología #insomnio #dormir