il RE degli esercizi a CORPO LIBERO per SPALLE FORTI E IPERTROFICHE (tutorial)

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In questo video tutorial l'obiettivo è fornirti un percorso step by step chiaro per approcciare l'esercizio numero 1 per quanto riguarda il potenziamento delle spalle a corpo libero, ammesso che tu abbia già abbastanza dimestichezza con i push up o piegamenti sulle braccia classici.

Il PIKE PUSH UP è, per certi versi, cugino della MILITARY PRESS (e le sue varianti che spesso si eseguono in palestra con i pesi), sebbene la biomeccanica del movimento sia piuttosto differente. In entrami gli esercizi bisogna esprimere forza in maniera sinergica con deltoidi, pettorali e tricipiti per spingere un peso sopra la testa o, come quando siamo a testa in giù, spingere il nostro corpo via dal suolo.

Di ogni variante mostrata in video, ci sono degli obiettivi che ti puoi porre, per poi passare alla variante successiva. Impossibile stabilire dei valori fissi, ma ecco dei range di serie e ripetizioni su cui puoi basarti per impostare le tue progressioni:

LIVELLO 1 | 3-5 serie da 10-15 ripetizioni
LIVELLO 2 | 3-5 serie da 8-12 ripetizioni
LIVELLO 3 | 3-5 serie da 5-8 ripetizioni
LIVELLI SUCCESSIVI: mettere un rialzo sotto i piedi per aumentare la leva svantaggiosa oppure sotto le mani per aumentare il range di movimento.

ESERCIZIO DI COMPENSAZIONE ANGOLO SPECIFICO: mantenere la posizione per 30-40"

Recupero a piacere.

Buona visione e buon divertimento 💪

Link rapidi:
00:00 Intro
00:45 Primo step
02:50 Secondo step
04:48 Terzo step
07:02 Conclusioni


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Ci vediamo presto con un nuovo video!

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