Укрепите ноги, чтобы ходить, подниматься по лестнице и сохранять независимость | Для пожилых люде...

Описание: Тренировка для нижней части тела — это основная часть 30-минутной силовой тренировки среднего уровня, разработанной для укрепления ног, бедер, ягодиц и мышц кора, а также улучшения баланса, координации и повседневной подвижности. В этой тренировке Эйприл и Ико проведут вас через варианты стоя и сидя, что позволит вам выбрать уровень, подходящий именно вам. Вы можете использовать гантели, бутылки с водой или вообще обойтись без отягощений, выполняя приседания, наклоны вперед, выпады, становую тягу, подъемы ног в стороны, отведение ноги назад, подъемы коленей и веселое завершающее упражнение. Эта программа укрепляет мышцы для ходьбы, подъема по лестнице, вставания со стула и поддержания активности с уверенностью. В описании тренировки отмечается, что она направлена ​​на укрепление мышц бедер, ног, ягодиц и кора, а также на улучшение баланса, здоровья костей и координации. Двигайтесь в своем темпе, отдыхайте по мере необходимости и продолжайте наращивать силу, выполняя по одному повторению за раз.

🔥 Примерное количество сжигаемых калорий: 150–250 калорий в зависимости от вашего роста, прилагаемых усилий и уровня физической подготовки.

00:00 Введение
01:00 Разминка
03:57 Приседания/Подъемы на пятки
07:33 Приседания с пульсацией
09:15 Чередующиеся обратные выпады
11:37 Становая тяга
13:05 Становая тяга на одной ноге
16:47 Подъем ноги в сторону
19:11 Отведение ноги назад
21:14 Сплит-приседания
23:14 Подъемы коленей
24:48 Приседания с приседанием в реверанс
26:49 Удержание в положении сидя на стуле
28:20 Быстрые ноги
28:54 Приседания с ударом ногой
29:31 Приседания «виноградная лоза»
30:33 Касание пяток с отведением назад
31:25 Заминка

yes2next воспевает фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Давайте скажем «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни. Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы посмотрели наше видео! Надеемся, оно вам понравится! Пожалуйста, выразите свою любовь💓 и поддержку🤝, присоединившись к сообществу yes2next, подписавшись на канал и нажав (🔔), чтобы получать уведомления и быть в курсе новых видео✨ Если у вас есть какие-либо вопросы или пожелания, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

🔴 Подписаться здесь:    / @yes2next  
👍 Поставьте лайк видео (это очень помогает!)
💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением!

🔗 Поделитесь видео с теми, кому, по вашему мнению, оно может помочь :)

📲 Оставайтесь на связи:
📷 Instagram/Threads:   / yes2next  
⚫️ Tiktok: https://tiktok.com/yes2next
🔵 Facebook:   / yes2next  
🔵 Twitter:   / yes2next  
🔴 Pinterest:   / yes2next  
🌐 Веб-сайт: https://yes2next.com
✉ Электронная почта: [email protected]

Отказ от ответственности: Данная программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или одышку.

#фитнесдляпожилых #силовыетренировкидляпожилых #фитнесдлястарше60