El Dr. del SUEÑO: "7 ERRORES que hacen IMPOSIBLE un DESCANSO COMPLETO" | Javier Albares | E34

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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
0:01:50 La epidemia de mal descanso
0:02:37 Por qué necesitamos dormir
0:06:50 Arquitectura normal del sueño: ¿CÓMO DORMIMOS?
0:17:10 Cómo aumentar nuestro SUEÑO PROFUNDO
0:22:55 Tres cambios sociales para mejorar nuestro descanso: CÓMO CONSEGUIR UNA SOCIEDAD BIEN DORMIDA
0:25:15 La economía de la atención como ENEMIGA DEL SUEÑO
0:31:25 El peligro REAL de las pantallas: ¿cuáles son peores?
0:39:30 Calmar nuestra red neuronal por defecto (DMN)
0:42:10 ¿Es más importante la CALIDAD o CANTIDAD de sueño?
0:44:55 Las causas SOCIALES del insomnio
0:48:40 "Ya dormiré cuando me muera": MORIRÁS PRONTO
0:52:00 La idea de las 8 horas de sueño explicada
0:57:10 Cómo evitar el JET LAG SOCIAL
1:00:25 Trabajadores nocturnos: ASÍ MINIMIZAS EL DAÑO
1:04:25 El valor REAL de la SIESTA. Cómo hacerla correctamente.
1:08:60 Cómo afecta el ALCOHOL al sueño
1:10:45 Efecto de la CAFEÍNA sobre el SUEÑO
1:13:55 DORMIR POCO: Consecuencias sobre tu ESTADO DE ÁNIMO
1:15:54 DORMIR POCO: efectos cardiovasculares, inmunológicos y metabólicos
1:20:20 Suplementos con evidencia para dormir mejor


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