10 MIN ABS WORKOUT // a corpo libero | Viola Anzilotti

Описание: ABS WORKOUT
10 Min di allenamento a casa tutto dedicato ai nostri addominali.
Abbiamo realizzato diverse lezioni di Pilates da fare a casa potete rivederli e allenarvi ogni volta che volete, questa nuova serie è mirata a esercizi più specifici.
Nella puntata di oggi ci dedichiamo ai nostri amati addominali, una serie completa e mirata a rinforzare e definire i muscoli addominali.
Quindi forza tutta addome in dentro!!

WORKOUT ADDOMINALI:
Crunch (10 + 15 molleggi , per 2 volte)
Crunch più torsione busto( 6 lenti +10 veloci)
Preparazione Hundred (10 volte)
Hundred
Crunch avanzati ( 10+10 molleggi)
Crunch con sforbiciata gambe (10volte)
Preparazione Criss Cross (10 volte)
Criss cross (10 volte)
Rollback (4volte)
Rollback con stacchi di gambe piu 8 molleggi per gamba
Rollback +preparazione Teaser
Rollback con gambe tese + braccia che si aprono e chiudono
Quadrupedia con stacco di ginocchia (10 secondi per 4 volte)
Plank con flesso estensione caviglie (10 volte)
Mountain climber ( 10 volte lento e 10 veloce per 2 volte)


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Viola&Sara