午睡完全攻略！科學研究揭露 4 大好處、最佳長度、1 個替代小睡的絕招

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🎙️ 自從我成了「睡眠傳教士」，一遇到朋友就鼓吹睡眠的重要性後，最常被問到的一個問題，就是「該不該午睡」。

這支影片我會分為以下幾點分享我整理的研究結果：

1. 為什麼人要午睡？
2. 午睡的好處
3. 最佳午睡長度
4. 午睡的注意事項
5. 一個取代午睡的超強補血法

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影片提到的研究：
Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17852...

Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population: https://jamanetwork.com/journals/jama...

Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study: https://heart.bmj.com/content/105/23/...

Daytime Napping and the Risk of Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality: A Prospective Study and Dose-Response Meta-Analysis: https://academic.oup.com/sleep/articl...

A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration is Most Recuperative? https://academic.oup.com/sleep/articl...