눈 피로 1분 만에 날리는 초간단 스트레칭 4가지 | 시니어 건강
Автор: 노후건강
Загружено: 2025-10-07
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👁️ 눈 피로 완화 스트레칭 4가지
스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아진 요즘, 눈의 피로는 현대인의 고민입니다. 특히 40대 이후에는 눈의 조절력이 약해져서 더욱 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 이 영상에서는 집에서 간편하게 할 수 있는 눈 스트레칭 방법을 소개합니다.
✅ 눈 돌리기 운동
눈을 감고 천천히 시계방향으로 5회 회전
반시계방향으로 5회 회전
눈 주변 근육의 긴장 완화에 효과적
✅ 눈 깜빡이기 운동
눈을 크게 떴다 감았다 5회 반복
눈물샘 자극으로 안구 건조 예방
눈꺼풀 근육 강화
✅ 손바닥 온찜질
손바닥을 비벼 따뜻하게 만들기
눈 위에 가볍게 올려 30초 유지
눈의 혈액순환 촉진 및 긴장 완화
✅ 원근 조절 운동
창밖 먼 곳 5초 응시
손가락 끝(30cm 거리) 5초 응시
10회 반복으로 눈의 조절력 향상
💡 주의사항
하루 3회(아침, 점심, 저녁) 규칙적으로 실시
무리하지 않고 편안한 강도로 진행
눈에 통증이 있다면 안과 전문의 상담 권장
충분한 수분 섭취와 적절한 휴식 병행
📌 눈 건강을 위한 생활 습관
50분 작업 후 10분 휴식 원칙
실내 적정 습도(40-60%) 유지
모니터는 눈높이보다 약간 아래 위치
하루 7-8시간 충분한 수면
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